مجله خبری-سبک زندگی نگار: شاید هیچوقت به اهمیت افزایش حجم ریه فکر نکرده باشید! تمرین برای زیاد شدن و افزایش حجم ششها وجود دارد که بسیار هم موثر است. حجم ریه همان مقدار هوایی است که ریهها میتوانند برای مدت کوتاهی داخل خودشان نگه داشته و سپس خارج کنند.
بعد از ۲۰ سالگی کمکم عملکرد ریهها ضعیفتر میشود و دیگر مثل قبل نمیتواند هوا را داخل خودش نگه دارد، اما نیازی به نگرانی نیست؛ چون شما با انجام یکسری تمرینات موفق خواهید شد که حجم بیشتری از هوا را در ریهتان ذخیره کنید.
انجام تمرین برایزیاد شدن نفس میتواند به کمکتان بیاید تا حجم ریهها را افزایش دهید. در زیر مزایای ورزشهای تنفسی را برمیشماریم:
بهتر است قبل از شروع تمرین برای زیاد شدن نفس به نکات زیر توجه کنید:
۱. اگر شرایط یا بیماری خاصی دارید، حتماً قبل از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید.
۲. انجام این تمرینات در ارتفاعات و بلندیها میتواند به افزایش هرچه بیشتر حجم ریهها کمک کرده و شما را سریعتر به خواستهتان برساند.
۳. در طول زمان تمرین افزایش حجم شش و تمرین برای زیاد شدن نفس از سیگار و قلیان استفاده نکنید؛ زیرا این کار احتمال آسیبدیدگی ششهایتان را تا حد زیادی افزایش خواهد داد.
خوشبختانه تمرینات تأثیرگذار زیادی برای تقویت و افزایش حجم ریه وجود دارد که با استفاده از آنها میتوانید مشکل نفس کمآوردن تان را حل کنید. در ادامه بهترین تمرینات تنفسی را به شما آموزش خواهیم داد:
اولین تمرین برای زیاد شدن نفس و افزایش حجم ریه این مقاله «تنفس دیافراگمی» یا همان «تنفس شکمی» است. مثلاً انجام تمرین تنفس دیافراگمی برای افرادی که مشکل COPD (بیماری مزمن انسدادی ریه) دارند، معجزه میکند. زیرا با این تمرین ساده میتوانید قدرت را به عضلات دیافراگمی خود بازگردانید.
نحوه انجام تمرین تنفس دیافراگمی
ابتدا نشسته یا دراز بکشید و بدنتان را در وضعیت آرامش قرار دهید؛
برای انجام این تمرین باید نفس را به مدت طولانیتری داخل ششها نگه دارید و برای درگیری بیشتر ششها از کمر خم شوید.
نحوه انجام تمرین تنفس با فشار
برای انجام این تمرین از نهایت ظرفیت ششهایتان استفاده کرده و دندهها را کاملاً از هم باز خواهید کرد.
نحوه انجام کشش دندهها
شما میتوانید با تمرین افزایش حجم ریه سرعت تنفستان را پایینتر بیاورید و مدت زمان بیشتری ریههایتان را باز نگه دارید. این تمرین، راحتترین ورزش در دنیا است که برای تقویت ریه و افزایش حجم ششها مفید و موثر است.
جالب اینجاست که هیچ محدودیتی برای انجام این تمرین ندارید و همین حالا که این مقاله را میخوانید نیز میتوانید آن را انجام دهید.
نحوه انجام تمرینات افزایش حجم ششها
برای انجام تمرین برای زیاد شدن نفس و افزایش حجم ریه آمادهاید؟
نکته
علاوهبر تمرینات بالا که برای افزایش حجم ریه هستند، شما با انجام ورزشهای هوازی و قدرتی نیز میتوانید ریهتان را تقویت کنید؛ زیرا زمانیکه ورزش قدرتی انجام میدهید، ضربان قلب و میزان تنفستان افزایش مییابد و در نتیجه بدنتان باید اکسیژن بیشتری به بدن برساند به همین خاطر به مرور زمان ورزش باعث تقویت ششها و قلبتان خواهد شد.
اگر سلامتی و افزایش حجم ریه برای شما مهم است، دستورالعملهای زیر را انجام دهید:
تمرین برای زیاد شدن نفس و تقویت و افزایش حجم ریه بر بهبود سلامت کلی شما موثر است. تمرینات مختلفی به تقویت ریه کمک میکند که در این مطلب معرفیشان کردیم و نحوه انجامشان را توضیح دادیم.