پیشگیری از بیماری‌ها در فصل مدرسه با رعایت این نکات ساده!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، هم‌زمان با بازگشایی مدارس، بسیاری از خانواده‌ها با دغدغه‌هایی مانند کمبود تمرکز، بی‌حوصلگی، ضعف حافظه، افت انرژی و خواب نامنظم فرزندان خود مواجه می‌شوند. در چنین شرایطی، طب سنتی ایرانی می‌تواند به‌عنوان مکملی مفید در تنظیم برنامه روزانه و ارتقاء عملکرد ذهنی و جسمی دانش‌آموزان نقش مهمی ایفا کند.

دکتر فاطمه محمودی، متخصص طب ایرانی، در گفت‌و‌گو با خبرنگار ما می‌گوید:

«سال تحصیلی، به‌ویژه در پاییز و زمستان، نیازمند مراقبت‌های خاصی است. مغز به تغذیه صحیح، خواب منظم و گردش خون سالم نیاز دارد. نادیده گرفتن این نیاز‌ها باعث افت توان یادگیری، اضطراب و حتی بیماری‌های تکرارشونده در دانش‌آموزان می‌شود.»

مهم‌ترین توصیه‌های طب سنتی برای دانش‌آموزان در فصل مدرسه:

۱. صبحانه؛ مهم‌ترین وعده برای تقویت تمرکز و انرژی

از نگاه طب سنتی، خوردن صبحانه‌ی کامل و مقوی قبل از رفتن به مدرسه، کلید تمرکز درسی و پیشگیری از خستگی زودرس است. توصیه‌ها:

حریره بادام با عسل

نان سنگک با کره طبیعی و عسل یا شیره انگور

تخم‌مرغ نیم‌برشت با نان

شیر گرم با خرما یا عسل (در صورت مزاج مناسب)

پرهیز از خوراکی‌های سنگین، خیلی شیرین، یا خیلی سرد مثل کیک‌های صنعتی، شیر سرد و نوشیدنی‌های صنعتی در صبح توصیه می‌شود.

۲. خواب شبانه و تنظیم ساعت بیداری

خواب باکیفیت، به‌ویژه قبل از ساعت ۱۰ شب، نقش مهمی در تقویت حافظه، ترشح هورمون رشد و آرامش روان دارد. دیرخوابی در نوجوانان، موجب کاهش تمرکز، بدخلقی و تضعیف سیستم ایمنی می‌شود.

برای تنظیم خواب:

از خوردن غذا‌های سنگین شبانه خودداری شود

نور موبایل و تلویزیون در ساعات پایانی شب محدود گردد

ماساژ پا با روغن بادام یا بنفشه، قبل از خواب، به آرام‌سازی بدن کمک می‌کند

۳. تقویت حافظه با تغذیه هوشمندانه

برای تقویت حافظه، تمرکز و جلوگیری از خستگی ذهنی در طول روز، مصرف خوراکی‌های زیر پیشنهاد می‌شود:

مغز بادام، گردو و کشمش (به‌عنوان میان‌وعده)

دمنوش گل گاوزبان یا بادرنجبویه برای آرامش روان

شربت مویز (آب ولرم + چند عدد مویز له‌شده) در صبح

استفاده معتدل از زعفران در غذا

۴. پیشگیری از بیماری‌های فصلی

با سرد شدن هوا و تجمع در کلاس‌ها، احتمال سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی افزایش می‌یابد. راهکار‌های پیشنهادی طب سنتی:

غرغره آب و نمک یا آب‌جوش و عسل در صبح‌ها

استفاده از بخور آویشن یا بابونه برای ضدعفونی فضای خانه

مصرف روزانه یک قاشق عسل با آب ولرم ناشتا

دوری از نوشیدنی‌های سرد و بستنی در فصل سرد

۵. مدیریت استرس و اضطراب امتحان

برای آرام‌سازی اعصاب و کاهش فشار روانی، طب سنتی توصیه می‌کند:

نوشیدن دم‌نوش‌های ملایم مانند سنبل‌الطیب، گل‌گاوزبان یا اسطوخودوس

ماساژ کف پا یا پیشانی با روغن بنفشه شب‌ها

اجتناب از مصرف زیاد خوراکی‌های تند، ترش و محرک (مثل چیپس و فلفل)

جمع‌بندی:

طب سنتی ایرانی، با نگاهی دقیق به شرایط فصلی، تغذیه، مزاج و نیاز‌های بدنی، می‌تواند در مدیریت بهتر دوران تحصیل بسیار مؤثر باشد. خانواده‌هایی که برنامه روزانه فرزندان خود را بر اساس اصول طبیعی و مزاجی تنظیم می‌کنند، معمولاً با مشکلاتی مانند ضعف تمرکز، خواب‌آلودگی، اضطراب و بیماری‌های مکرر کمتر مواجه خواهند شد.