ویتامین D: اثربخشی، انواع و دوز‌های صحیح برای سلامت مطلوب

ویتامین D نقش کلیدی در حفظ سلامت دارد؛ استخوان‌ها را تقویت می‌کند، ایمنی را افزایش می‌دهد، عملکرد غدد درون‌ریز را تنظیم می‌کند، خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد و بر خلق و خو تأثیر مثبت می‌گذارد.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته دکتر آلفیا سالیخووا، متخصص آلرژی و ایمونولوژی، همه مکمل‌های ویتامین D به یک اندازه مؤثر نیستند. ویتامین D به دو شکل اصلی موجود است:

D۲ (ارگوکلسیفرول): گیاهی، کمتر جذب می‌شود و سریع‌تر از بدن دفع می‌شود.

D۳ (کوله‌کلسیفرول): نوعی ویتامین D که بدن آن را از غذا‌هایی مانند ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ دریافت می‌کند و همچنین تحت تأثیر نور خورشید تولید می‌شود. D۳ ترجیح داده می‌شود، زیرا سطح ویتامین D خون را ۳۰ ٪ مؤثرتر افزایش می‌دهد.

این پزشک توضیح می‌دهد: «همه تولیدکنندگان به استاندارد‌های خالص‌سازی و دوز مصرفی پایبند نیستند، بنابراین برخی از مکمل‌های ارزان‌قیمت ممکن است حاوی ناخالصی یا مقادیر ناکافی از ماده مؤثر باشند.» «بهتر است محصولاتی را از شرکت‌های دارویی معتبر و مورد اعتماد انتخاب کنید.»

این نشان می‌دهد که ویتامین D در فرآورده‌های دارویی ممکن است به شکل مایع، قرص یا کپسول باشد:

قطره‌های محلول در آب برای افرادی که جذب چربی ضعیفی دارند، مانند افرادی که مشکلات گوارشی دارند، مناسب است.
کپسول‌های حاوی محلول روغنی، راحت و به راحتی جذب می‌شوند.
قرص‌ها ممکن است برای همه مناسب نباشند، زیرا برای جذب به چربی کافی در غذا نیاز دارند.

او افزود:

«دوز پیشگیرانه برای بزرگسالان بین ۶۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز است. در موارد کمبود شدید، پزشک ممکن است دوز‌هایی از ۴۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ واحد بین‌المللی را برای یک دوره درمانی کوتاه تجویز کند. باید توجه داشت که مصرف دوز‌های بالا بدون نظارت پزشک ممکن است منجر به هیپرویتامینوز D شود که بسیار خطرناک است.»

در پایان، دکتر سالیخووا تأکید می‌کند که ویتامین D یک عنصر ضروری برای سلامتی است و اثربخشی آن به شکل، کیفیت و دوز مناسب آن بستگی دارد. او توصیه می‌کند قبل از شروع مصرف، سطح ۲۵ (OH) D خون خود را آزمایش کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری