۲۶ شهريور ۱۴۰۵
اخبار علمی آموزشی
فیلم| یک پایینتنهای قدرتمند فقط با یک جفت دمبل
۲۴ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
حرکاتی مانند ددلیفت رومانیایی با دمبل، عضلات باسن و پشت ران را به شکل مؤثری درگیر میکنند. باسن را به سمت عقب ببرید، کمر را در وضعیت باثبات نگه دارید و وزنه را با کنترل پایین بیاورید؛ حرکت نباید با خم کردن کمر انجام شود.
فیلم| چگونه نوع وزنه و نحوه اجرا نتیجه تمرین را دگرگون میکند
۲۴ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
در بدنسازی فقط تعداد تکرار و سنگینی وزنه تعیینکننده نیست؛ نحوه اجرای حرکت میتواند تفاوت زیادی در کیفیت تمرین ایجاد کند. اگر هنگام اجرای یک حرکت، عضله هدف را بهخوبی احساس نمیکنید یا برای جابهجایی وزنه مجبور به تاب دادن بدن هستید، احتمال دارد فرم اجرا نیاز به اصلاح داشته باشد.
کاردیو و بدنسازی را با هم انجام دهیم یا نه؟ راهنمای ساخت یک برنامه هفتگی متعادل
۲۰ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
اگر هر هفته فقط یک نوع ورزش انجام میدهید، شاید وقت آن رسیده باشد کمی برنامهتان را تغییر دهید. بدن برای حفظ سلامت، قدرت و استقامت فقط به پیادهروی، دویدن یا تمرین با وزنه نیاز ندارد؛ ترکیب انواع مختلف فعالیت بدنی میتواند مزایای بیشتری داشته باشد.
پیری از شناسنامه شروع نمیشود؛ هاروارد میگوید بدن را با این حرکات جوان نگه دارید
۱۸ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
پیری از جایی شروع نمیشود که عدد شناسنامه بالا میرود؛ گاهی از جایی شروع میشود که بلند شدن از روی صندلی سختتر میشود، تعادل کمی به هم میریزد یا بدن دیگر مثل گذشته انعطاف ندارد. خبر خوب این است که بخشی از این تغییرات را میتوان با حرکت و تمرین به تأخیر انداخت.
فیلم| ۶ تمرین کاردیو جذاب برای چربیسوزی شکم
۱۸ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
فیلم| ۶ تمرین کاردیو جذاب برای چربیسوزی شکم
فیلم| با این سه مدل شنا کل بدنتان را بسازید!
۱۷ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
فیلم| با این سه مدل شنا کل بدنتان را بسازید!
فیلم| میدونی چندتا حرکت باید بزنی تا جزء قویترین آدمهای دنیا به حساب بیای؟
۱۴ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
فیلم| میدونی چندتا حرکت باید بزنی تا جزء قویترین آدمهای دنیا به حساب بیای؟
فیلم| یک تمرین تاثیرگذار برای کل بدن
۰۸ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
راحت و مناسب برای تمامی افراد؛ بدون نیاز به تجهیزات
فیلم| ۴ حرکت برای رسیدن به پشت پهن و سرشانههای قوی
۰۸ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
فیلم| ۴ حرکت برای رسیدن به پشت پهن و سرشانههای قوی
دمبل و دستگاه ندارید؟ با وزن بدن عضله بسازید
۲۸ مرداد ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
وقتی صحبت از تمرین و عضلهسازی میشود، خیلیها بلافاصله یاد دمبل، هالتر و دستگاههای بدنسازی میافتند؛ اما واقعیت این است که برای شروع یک تمرین مؤثر، همیشه به تجهیزات ورزشی نیاز نداریم.
۱بعدی
