دانشمندان پنج عادت ساده را کشف کرده‌اند که به شما کمک می‌کند عمر طولانی‌تری داشته باشید.

به گزارش مجله خبری نگار،علاقه به طول عمر امروزه به بخشی از فرهنگ عامه تبدیل شده است و باعث ایجاد صنعتی شده است که وعده «جوان‌سازی» را از طریق مکمل‌ها، گجت‌ها و درمان‌های مد روز می‌دهد. اما تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش طول عمر و کند کردن روند پیری می‌تواند بسیار ساده‌تر از خرید محصولات گران‌قیمت با تغییر رفتار انجام شود.

هر فرد دو سن دارد. یکی سن تقویمی که نشان دهنده تعداد سال‌هایی است که زندگی کرده است. دومی سن بیولوژیکی است که وضعیت واقعی بدن را نشان می‌دهد: اینکه سلول‌ها چقدر خوب عمل می‌کنند، میزان آسیب DNA چقدر است و سیستم‌ها چقدر سریع فرسوده می‌شوند. سن بیولوژیکی بیشترین ارتباط را با خطر بیماری و طول عمر دارد. امروزه، حتی می‌توان آن را با آزمایش اپی‌ژنتیک بزاقی تعیین کرد، اما مهمتر از همه، می‌توان آن را تغییر داد.

تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم سن بیولوژیکی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. در یک آزمایش، افراد غیرفعال شروع به ورزش سه بار در هفته به مدت یک ساعت کردند و سن بیولوژیکی آنها دو سال کاهش یافت. ورزش ترکیبی قدرتی و هوازی بر متیلاسیون DNA تأثیر می‌گذارد و خاموش شدن ژن‌های مسئول عملکرد‌های کلیدی بدن را کند می‌کند.

رژیم غذایی نیز نقش بسیار مهمی دارد. تجزیه و تحلیل تقریباً ۲۷۰۰ زن نشان داد که تغییر به یک رژیم غذایی سالم‌تر فقط برای ۶ تا ۱۲ ماه، روند پیری را به طور متوسط ​​۲.۴ سال کند می‌کند. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، ماهی و چربی‌های سالم، التهاب را کاهش می‌دهد، از DNA محافظت می‌کند و به سلول‌ها کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری بازسازی شوند.

دانشمندان خواب را به عنوان یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های پیری سالم ذکر می‌کنند. بازسازی شبانه، ترمیم DNA را تقویت می‌کند، هورمون‌ها را تنظیم می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و سیستم عصبی را مجدداً تنظیم می‌کند. افرادی که کمتر از پنج ساعت می‌خوابند، احتمال ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، سرطان و زوال عقل بسیار بیشتری دارند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که شیفت‌های شب سن بیولوژیکی را تقریباً یک سال افزایش می‌دهند.

سیگار کشیدن، ویپ و الکل قوی‌ترین عوامل تسریع‌کننده پیری هستند. سیگار کشیدن ریه‌ها را ۴ تا ۵ سال پیر می‌کند. الکل حتی در دوز‌های کم نیز پیری را تسریع می‌کند و به تدریج به DNA آسیب می‌رساند و التهاب را افزایش می‌دهد.

دانشمندان استرس را به عنوان یک عامل کلیدی ذکر می‌کنند. استرس مزمن تعادل هورمونی را مختل می‌کند، عملکرد سیستم ایمنی را مختل می‌کند و پیری سلولی را تسریع می‌کند. در یک مطالعه، افرادی که بیش از ۴۰ ساعت در هفته کار می‌کردند، سن بیولوژیکی تقریباً دو سال بیشتر داشتند. استرس هم تأثیر مستقیم دارد - به سلول‌ها آسیب می‌رساند - و هم تأثیر غیرمستقیم دارد - خواب را مختل می‌کند، عادات ناسالم را تحریک می‌کند و منجر به پرخوری می‌شود.

دانشمندان تأکید می‌کنند که حتی تغییرات کوچک نیز سن بیولوژیکی را تغییر می‌دهند؛ و اگرچه ژنتیک و شرایط در این امر نقش دارند، اما سرعت پیری تا حد زیادی در دست فرد است.