چگونه وضعیت خوابیدن می‌تواند سلامت جسمی و عصبی را تهدید کند؟

متخصصان سلامت فاش کرده‌اند که حالت خواب ترجیحی هر فرد می‌تواند خطراتی فراتر از کمردرد گذرا داشته باشد، از جمله طیف وسیعی از مشکلات سلامتی مانند رفلاکس اسید، خروپف و علائم عصبی.

به گزارش مجله خبری نگار، شلبی هریس، روانشناس خواب، توضیح داد که اگرچه انتخاب حالت خواب اغلب با راحتی شخصی مرتبط است، اما همین حالت‌ها می‌توانند به منبع ناراحتی تبدیل شوند. ماندن در حالت‌های غیرطبیعی در طول شب، بدن را تحت فشار مداوم قرار می‌دهد و بر اعصاب، عضلات و رباط‌ها تأثیر می‌گذارد.

کارشناسان تأکید می‌کنند که رسیدگی به این مشکل نیازمند تمرکز بر جنبه فیزیکی است، زیرا تنظیم وضعیت خواب شما می‌تواند راه‌حل ایده‌آلی برای جلوگیری از درد و تضمین راحتی بیشتر باشد.

حالت‌های خوابیدن و خطرات آنها برای سلامتی:

۱. حالت «تی-رکس»: این حالت شامل خم کردن بازو‌ها هنگام خواب است و در رسانه‌های اجتماعی محبوب شده است.

پزشکان هشدار می‌دهند که این حالت بدن می‌تواند به دلیل فشار بر اعصاب، به ویژه عصب اولنار در آرنج، باعث بی‌حسی در بازو‌ها شود. مطالعات تأیید می‌کنند که خم کردن بیش از حد آرنج یا قرار دادن آن زیر بالش، خطر ابتلا به سندرم تونل کوبیتال را افزایش می‌دهد.

۲. خوابیدن به پشت: با وجود فواید آن در حفظ راستای ستون فقرات، ممکن است خروپف و رفلاکس معده به مری را افزایش دهد.

۳. خوابیدن روی شکم: این بدترین حالت برای تراز ستون فقرات محسوب می‌شود، زیرا برای تنفس نیاز به چرخاندن سر به پهلو دارد و باعث درد گردن و شانه می‌شود. اگرچه با کاهش خروپف مرتبط است، اما کمترین میزان شیوع را دارد.

۴. خوابیدن به پهلو: رایج‌ترین و بهترین حالت برای سلامت کلی، به خصوص با زانو‌های کمی خم و قرار دادن یک بالش بین پا‌ها برای حفظ تراز لگن و ستون فقرات.

نکات و توصیه‌ها:

متخصصان توصیه می‌کنند که به تدریج به پهلو یا پشت بخوابید و برای کسانی که ترک خوابیدن روی شکم برایشان دشوار است، از بالش‌های نازک استفاده کنید تا فشار روی گردن و کمر کاهش یابد. موسسات پزشکی پیشرو مانند کلینیک مایو و جان هاپکینز این حالت‌ها را به دلیل حمایت کلی از بدن، به ویژه با افزایش سن، توصیه می‌کنند.

این توصیه‌ها با اشاره به لزوم مشورت با متخصص خواب در صورت بروز اختلالات خواب مداوم یا ناراحتی هنگام بیدار شدن، صرف نظر از وضعیت بدن، به پایان می‌رسد.

منبع: نیویورک پست

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری