دانشمندان دریافته‌اند که برای «جبران» یک روز بی‌تحرکی، به چه میزان ورزش نیاز است.

کاملاً مشخص است که نشستن بیش از حد مضر است و فعالیت بدنی ضروری است. اما برای مقابله با اثرات منفی نشستن در تمام طول روز بر سلامتی، چه مقدار ورزش لازم است؟ تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز می‌تواند مفید باشد.

به گزارش مجله خبری نگار،کاملاً مشخص است که نشستن بیش از حد مضر است و فعالیت بدنی ضروری است. اما برای مقابله با اثرات منفی نشستن در تمام طول روز بر سلامتی، چه مقدار ورزش لازم است؟ تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز می‌تواند مفید باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که تا ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید در هر روز، تقریباً معادل ۱۰ ساعت نشستن بی‌تحرک است، اگرچه هر میزان ورزش یا حتی ایستادن تا حدودی کمک می‌کند.

این یافته بر اساس یک متاآنالیز است که نه مطالعه قبلی را که در مجموع شامل ۴۴،۳۷۰ نفر در چهار کشور مختلف بودند و نوعی ردیاب تناسب اندام داشتند، ترکیب کرده است.

این تجزیه و تحلیل نشان داد که خطر مرگ در میان افراد کم‌تحرک با کاهش زمان صرف شده برای فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید افزایش می‌یابد.

محققان در مقاله خود توضیح می‌دهند: «در افراد فعالی که به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می‌دهند، ارتباط بین مدت زمان طولانی بی‌تحرکی و خطر مرگ تفاوت قابل توجهی با افراد بی‌تحرک ندارد.»

به عبارت دیگر، انجام برخی فعالیت‌های نسبتاً شدید - دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع، باغبانی - می‌تواند خطر مرگ زودرس را تا حدی کاهش دهد که اگر آن کار‌های بیهوده را انجام نمی‌دادید، این خطر وجود داشت، تا جایی که این ارتباط را می‌توان در داده‌های جمع‌آوری‌شده از هزاران نفر مشاهده کرد.

اگرچه متاآنالیز‌هایی مانند این همیشه نیاز به کنار هم قرار دادن پیچیده داده‌های حاصل از مطالعات فردی با داوطلبان، مقیاس‌های زمانی و محیط‌های مختلف دارند، مزیت این مطالعه خاص این است که بر اساس داده‌های نسبتاً عینی از دستگاه‌های پوشیدنی بوده است، نه داده‌های خودگزارش‌شده از شرکت‌کنندگان.

دانشمندان خاطرنشان می‌کنند که هر میزان فعالیت بدنی مهم است و هر میزانی بهتر از هیچ است. افراد همیشه این فرصت را دارند که از سلامت خود محافظت کنند و اثرات مضر عدم فعالیت بدنی را جبران کنند. با این حال، هدف مطلوب ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در هفته برای مقابله با سبک زندگی بی‌تحرک است.

استفاده از پله به جای آسانسور، بازی با کودکان و حیوانات خانگی، تمرین یوگا یا رقص، انجام کار‌های خانه، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری، همگی از راه‌های پیشنهادی برای فعال‌تر شدن افراد هستند. محققان می‌گویند برای رسیدن به ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی، می‌توانید از فعالیت‌های کوچک شروع کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری