هفت دلیل برای اینکه پیاده‌روی نوردیک بهتر از پیاده‌روی معمولی است

به گزارش مجله خبری نگار،آیا تا به حال متوجه شده‌اید که افرادی حتی روی سطوح صاف با چوب‌های کوهنوردی راه می‌روند و از خود پرسیده‌اید که چرا؟ این فعالیت به عنوان پیاده‌روی نوردیک شناخته می‌شود که کمی شبیه اسکی صحرایی است، اما بدون برف.

پیاده‌روی نوردیک اولین بار در اسکاندیناوی پدیدار شد و حدود ۲۰ سال پیش به اروپای مرکزی رسید. به دلایلی، با وجود فواید فراوان برای سلامتی، محبوبیت زیادی پیدا نکرده است.

دلیلش این است - به همراه چندین دلیل قانع‌کننده برای امتحان کردن پیاده‌روی نوردیک.

۱. کالری بیشتری می‌سوزانید

در اوایل سال ۱۹۹۵، محققان متوجه شدند که پیاده‌روی نوردیک کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی معمولی می‌سوزاند. در واقع، آنها دریافتند که این نوع پیاده‌روی ۱۸٪ کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی معمولی می‌سوزاند.

از آن زمان، مطالعات متعددی این یافته‌ها را تأیید کرده‌اند و نشان می‌دهند که پیاده‌روی نوردیک می‌تواند نوعی ورزش عالی برای کسانی باشد که به دنبال کاهش وزن هستند. یک مطالعه انجام شده در ایتالیا حتی نشان داد که افراد دارای اضافه وزن هنگام انجام پیاده‌روی نوردیک سریع‌تر از پیاده‌روی سنتی وزن کم می‌کنند.

اگرچه پیاده‌روی نوردیک کالری بیشتری نسبت به سایر ورزش‌های شدیدتر مانند دویدن نمی‌سوزاند، اما می‌تواند یک گزینه عالی برای ورزش کم‌فشار یا راهی برای بهبود پیاده‌روی‌های منظم روزانه شما باشد.

۲. می‌تواند درد اندام‌ها را کاهش دهد

استفاده از عصای پیاده‌روی به توزیع وزن شما در بین بازو‌ها و تنه‌تان کمک می‌کند و فشار روی کمر، زانو‌ها و باسن را کاهش می‌دهد. این امر می‌تواند به طور بالقوه به تسکین کمردرد هنگام راه رفتن کمک کند.

با این حال، تحقیقات نتایج متفاوتی دارند: برخی مطالعات نشان می‌دهند که پیاده‌روی نوردیک ممکن است کمردرد و فشار زانو را کاهش دهد، در حالی که برخی دیگر می‌گویند که این روش فایده‌ای بیشتر از پیاده‌روی معمولی ندارد.

اگر از درد کمر، لگن یا زانو رنج می‌برید، پیاده‌روی نوردیک ممکن است مفید باشد، زیرا وزن شما را تا حدودی توزیع می‌کند. با این حال، بهتر است قبل از امتحان کردن آن با پزشک خود مشورت کنید و اگر درد حتی با استفاده از باتوم ادامه داشت، آن را متوقف کنید.

۳. تقویت کمربند شانه

پیاده‌روی نوردیک بازو‌ها و شانه‌های شما را بیشتر از پیاده‌روی معمولی درگیر می‌کند و این می‌تواند قدرت شما را بهبود بخشد. تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی نوردیک نه تنها می‌تواند قدرت گرفتن اجسام را بهبود بخشد، بلکه فعالیت عضلات در شانه‌ها را نیز افزایش می‌دهد.

قدرت بالاتنه، از جمله قدرت گرفتن اجسام، برای بسیاری از کار‌های روزمره، از حمل مواد غذایی گرفته تا پر کردن کتری، ضروری است. افزایش قدرت عضلات نیز برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی مهم است، زیرا به تثبیت مفاصل کمک می‌کند و از آنها در حین حرکات تحت فشار، مانند حمل کیف‌های سنگین، محافظت می‌کند.

۴. بهبود وضعیت بدن

پیاده‌روی نوردیک همچنین عضلات مرکزی بدن (از جمله عضلات شکم و کمر) را بیشتر از پیاده‌روی معمولی درگیر می‌کند.

فعال‌تر شدن عضلات مرکزی بدن به تقویت آنها کمک می‌کند که به نوبه خود می‌تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد. افزایش قدرت مرکزی بدن همچنین می‌تواند تعادل و تحرک شما را بهبود بخشد.

۵. خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهد

متأسفانه، با افزایش سن، هنگام راه رفتن بیشتر دچار لغزش و زمین خوردن می‌شویم. این امر در درجه اول به دلیل کاهش قدرت عضلات، مشکلات تعادل و نحوه راه رفتن ما است.

مزیت پیاده‌روی نوردیک این است که شما با استفاده از پاهایتان، باتوم‌ها را به زمین فشار می‌دهید. این کار تعادل را بهبود می‌بخشد و خطر افتادن را کاهش می‌دهد.

در واقع، یک مطالعه حتی نشان داد افرادی که به مدت سه هفته برنامه تمرینی پیاده‌روی نوردیک را دنبال کردند، تعادل خود را بهبود بخشیدند - حتی هنگام راه رفتن بدون باتوم. جای تعجب نیست که بهداشت عمومی انگلستان پیاده‌روی نوردیک را برای بهبود تعادل در بزرگسالان مسن توصیه می‌کند.

۶. سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد

تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی نوردیک می‌تواند آمادگی قلبی عروقی را تنها در چهار هفته بهبود بخشد.

مطالعه دیگری روی زنان چاق نیز نشان داد که پیاده‌روی نوردیک می‌تواند فشار خون را بهبود بخشد، اگرچه تا حدی مشابه پیاده‌روی معمولی. علاوه بر این، در زنان یائسه، نشان داده شده است که پیاده‌روی نوردیک سطح قند خون در حالت استراحت را بهبود می‌بخشد که برای پیشگیری از دیابت و همچنین سطح کلسترول مهم است.

۷. افزایش سرعت متوسط ​​پیاده‌روی

پیاده‌روی نوردیک می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر از پیاده‌روی معمولی به جایی که می‌خواهید برسید. در واقع، یک بررسی نشان داد که پیاده‌روی نوردیک سرعت متوسط ​​پیاده‌روی را در مقایسه با پیاده‌روی معمولی ۲۵٪ افزایش می‌دهد. پیاده‌روی سریع‌تر به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین، اگر ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نوردیک انجام دهید، مسافت بیشتری را طی خواهید کرد و کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی معمولی خواهید سوزاند.

به نظر می‌رسد پیاده‌روی نوردیک مزایای واضحی دارد. این ورزش می‌تواند به ویژه برای افرادی که از سایر اشکال ورزش مانند دویدن خوششان نمی‌آید، اما همچنان چیزی شدیدتر از پیاده‌روی سریع می‌خواهند، مفید باشد.