یک روش غیرآشکار برای مقابله با افسردگی بدون دارو معرفی شده است

به گزارش مجله خبری نگار،گوش دادن به آواز پرندگان می‌تواند احساس غم و اندوه را تقریباً به همان اندازه تمرینات تنفسی آگاهانه کاهش دهد. علاوه بر این، برای افرادی که علائم افسردگی دارند، این صدای طبیعی ممکن است یک اثر فیزیولوژیکی ویژه داشته باشد و باعث بهبود سیستم عصبی شود. این نتیجه‌ای است که محققان دانشگاه ژجیانگ در چین به آن رسیده‌اند. این مطالعه در مجله روانشناسی کاربردی: سلامت و رفاه منتشر شده است.

نویسندگان بررسی کردند که چگونه صدا‌های طبیعی بر احساسات و فیزیولوژی انسان تأثیر می‌گذارند. در حالی که دانشمندان پیش از این عمدتاً بر تصاویر بصری - به عنوان مثال، مناظر سبز یا آب - تمرکز داشتند، مؤلفه شنیداری محیط به طور فزاینده‌ای توجه را به خود جلب می‌کند.

آواز پرندگان جایگاه ویژه‌ای در این دسته دارد: این صدا به عنوان یکی از آرامش‌بخش‌ترین صدا‌های طبیعی شناخته می‌شود و طبق مطالعات متعدد، استرس را حتی مؤثرتر از صدای دریا یا جنگل کاهش می‌دهد. علاوه بر این، تقریباً در همه جا، از پارک‌ها گرفته تا حیاط‌های مرکز شهر، می‌توان آن را شنید.

در مجموع ۱۸۷ دانشجو در این آزمایش شرکت کردند. ابتدا سطح علائم افسردگی همه آنها ارزیابی شد و پس از آن به چهار گروه تقسیم شدند: افراد دارای علائم افسردگی و افراد بدون علائم افسردگی. هر گروه یا یک جلسه صوتی با صدای پرندگان یا یک جلسه مدیتیشن دریافت کرد.

ابتدا، آزمودنی‌ها یک مرحله‌ی غم‌انگیز را تجربه کردند: آنها کلیپ‌هایی از فیلم‌های احساسی را تماشا کردند. پس از آن، نیمی از آنها به صدا‌های ضبط‌شده‌ی پرندگان که با کمک پرنده‌شناسان انتخاب شده بود گوش دادند، در حالی که نیمی دیگر یک مراقبه‌ی شش دقیقه‌ای با تنفس آگاهانه انجام دادند. در طول آزمایش، نوار قلب و ضربان قلب شرکت‌کنندگان کنترل می‌شد و از آنها خواسته شد تا وضعیت عاطفی خود را توصیف کنند.

هر دو روش به شرکت‌کنندگان کمک کرد تا احساس بهتری داشته باشند: خلق و خوی آنها بهبود یافت، سطح برانگیختگی آنها کاهش یافت و آنها دوباره احساس کنترل بر احساسات خود را به دست آوردند.

تنفس آگاهانه به طور قابل توجهی شادی ذهنی را افزایش داد، اما آواز پرندگان تأثیر فیزیولوژیکی برجسته‌تری را به ویژه در افرادی که علائم افسردگی داشتند، ایجاد کرد - آنها بهبود سریع‌تری در تغییرپذیری ضربان قلب را تجربه کردند، که نشان دهنده توانایی بدن در سازگاری با استرس است.

به گفته نویسندگان، این به این دلیل است که گوش دادن به آواز پرندگان به حداقل تلاش شناختی نیاز دارد، برخلاف تنفس آگاهانه که نیاز به تمرکز دارد. برای افرادی که افسردگی و مشکلات توجه دارند، این روش درمانی ممکن است به ویژه مفید باشد.