کد مطلب: ۸۸۰۸۴۶

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۹ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۲۶

استرس و افسردگی خود را به ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه بسپارید!

استرس و افسردگی خود را به ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه بسپارید!

نتایج مطالعات جدید نشان می‌دهد که تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند به طور چشمگیری سطح اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش داده و سلامت روان را بهبود بخشد.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، بر اساس گزارشی که در نشریه روان‌پزشکی بالینی آمریکا منتشر شده، فعالیت بدنی منظم به‌ویژه پیاده‌روی سبک در فضای باز، تأثیر مستقیمی بر کاهش هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول دارد و می‌تواند به تقویت خلق‌وخو، افزایش تمرکز و کاهش احساس خستگی ذهنی کمک کند.

دکتر مریم صالحی، روان‌شناس بالینی، در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت نیوز گفت:

"در دنیای پرتنش امروزی، بسیاری از افراد به دنبال راهکار‌های ساده، کم‌هزینه و بی‌عارضه برای کاهش اضطراب هستند. پیاده‌روی روزانه، به‌ویژه در فضای سبز، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش فشار‌های روانی و بازگرداندن آرامش ذهنی است. "

در این مطالعه آمده است که افراد پس از تنها دو هفته پیاده‌روی منظم، کاهش قابل توجهی در علائم اضطراب، بی‌قراری، و حتی مشکلات خواب تجربه کردند. همچنین فعالیت بدنی منظم باعث افزایش ترشح اندورفین، که به عنوان «هورمون شادی» شناخته می‌شود، شده و به بهبود کلی خلق‌وخو کمک می‌کند.

علاوه بر فواید روانی، پیاده‌روی منظم اثرات فیزیولوژیکی مهمی مانند بهبود گردش خون، کاهش فشار خون، افزایش انرژی روزانه و بهبود عملکرد مغز دارد.

دکتر صالحی تأکید کرد:

"پیاده‌روی حتی به صورت کوتاه‌مدت و در بازه‌های ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای، اگر به طور منظم انجام شود، می‌تواند به بهبود وضعیت روانی فرد کمک کند. نکته مهم این است که افراد آن را بخشی از روتین روزانه خود قرار دهند، نه فقط در مواقع بحرانی. "

در پایان این گزارش، متخصصان توصیه می‌کنند برای بهره‌مندی حداکثری از مزایای پیاده‌روی، آن را در ساعات اولیه صبح یا عصر و در محیط‌های آرام و طبیعی انجام دهید. استفاده از هدفون و موسیقی آرام‌بخش در حین پیاده‌روی نیز می‌تواند تأثیر آرامش‌بخش آن را افزایش دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: استرس افسردگی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر