یک استاد دانشگاه آکسفورد راز‌هایی را برای بهبود خواب و حافظه فاش می‌کند

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، از هر سه بزرگسال در سراسر جهان، یک نفر خواب کافی ندارد. حافظه ما حتی به کمبود خواب کوتاه مدت نیز بسیار حساس است. پروفسور برنهارد استارسینا به نیوزویک گفت که برای داشتن خواب کافی و بهبود حافظه خود چه باید کرد.

به گزارش مجله خبری نگار، طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، از هر سه بزرگسال در سراسر جهان، یک نفر خواب کافی ندارد. حافظه ما حتی به کمبود خواب کوتاه مدت نیز بسیار حساس است. پروفسور برنهارد استارسینا به نیوزویک گفت که برای داشتن خواب کافی و بهبود حافظه خود چه باید کرد.

برنهارد استارسینا، استاد علوم اعصاب شناختی در دانشگاه آکسفورد (بریتانیا)، گفت: «نقش خواب خوب برای عملکرد شناختی را نمی‌توان نادیده گرفت.»

خواب خوب نقش حیاتی در بهبود حافظه دارد، زیرا مغز در طول خواب اطلاعات و خاطرات را پردازش می‌کند. برای بهبود حافظه و خواب، این متخصص اقدامات زیر را توصیه می‌کند:

ورزش منظم به بهبود توانایی‌های شناختی، از جمله حافظه، کمک می‌کند.
برای داشتن خواب خوب، غذا‌های سالم بخورید و از خوردن غذا‌های سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
قبل از خواب، زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید، زیرا می‌تواند بر کیفیت خواب و در نتیجه حافظه تأثیر منفی بگذارد.
به طور منظم حافظه خود را آموزش دهید، برای مثال، سعی کنید اطلاعات مختلف را بدون تکیه بر تلفن همراه خود به خاطر بسپارید.
از تکنیک‌های تداعی برای تقویت حافظه خود استفاده کنید، مانند تکنیک کاخ حافظه که به شما کمک می‌کند اطلاعات جدید را با دانش موجود مرتبط کنید.
تجربیات جدید، تعاملات اجتماعی، مطالعه و سفر نیز به حفظ عملکرد شناختی و تقویت حافظه در طول زندگی کمک می‌کنند.

این نکات به شما کمک می‌کنند حافظه و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید، که برای سلامت کلی شما مهم هستند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری