۴ راه برای کمک به مبارزه با بی‌خوابی

به گزارش مجله خبری نگار، خواب نقش اساسی در حفظ سلامتی دارد، زیرا خواب کافی به محافظت از سلامت روان و جسم شما کمک می‌کند.

در طول خواب شبانه، بدن برای پشتیبانی از عملکرد سالم مغز تلاش می‌کند. همچنین برای رشد و نمو ضروری است. برخی از بهترین راه‌ها برای کمک به خواب شما عبارتند از:

تمرینات تنفسی

الگو‌های تنفس در سیستم عصبی نقش دارند، که ضربان قلب، تنش عضلانی، انگیزه و سایر جنبه‌های آرامش یا برانگیختگی را تنظیم می‌کند.

از طرف دیگر، تنفس سریع و سطحی می‌تواند احساس اضطراب، تنش و ناراحتی ایجاد کند.

در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید، نفس عمیقی بکشید و در حالی که یک دست خود را روی شکم خود قرار داده‌اید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید و آن را نگه دارید، سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید تا زمانی که هنگام بازدم، حرکت دست خود را به سمت بالا احساس کنید.

این کار را هر چند بار که نیاز دارید تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش و آسودگی کنید.

از اینترنت دوری کنید

از آنجایی که اکثر مردم تمام روز خود را در محل کار و قبل از تماشای تلویزیون برای سرگرمی‌های عصرگاهی، جلوی صفحه کامپیوتر می‌گذرانند، ضروری است که هنگام خواب تلویزیون را خاموش کنید.

تلویزیون، لپ‌تاپ، تبلت و تلفن‌های هوشمند نباید هنگام خواب روشن باشند. اگر با لپ‌تاپ کار می‌کنید، آن را از محل خواب خود دور نگه دارید.

این قسمت از خانه باید مکانی آرام و ساکت باشد و آوردن وسایل مربوط به کار به آنجا احتمالاً احساس استرس و اضطراب شما را افزایش می‌دهد.

شبیه‌سازی به سبک غارنشینان

پیش از آنکه فناوری پا بگیرد، اجداد اولیه ما در تاریکی مطلق می‌خوابیدند.

جای تعجب نیست که علم مدرن دریافته است که دمای خنک و تاریکی مطلق بهترین شرایط برای خواب هستند.

به گفته دکتر جید وو، محقق خواب، نور مصنوعی می‌تواند ساعت بیولوژیکی شما را مختل کند و در کیفیت خواب شما اختلال ایجاد کند.

دکتر وو توصیه می‌کند: «دور نگه داشتن اتاق خواب از نور و سر و صدای مصنوعی نه تنها یک محیط خواب تاریک و دلپذیر را تضمین می‌کند، بلکه به مغز شما می‌آموزد که «غار خواب» شما فقط برای خواب است - نه رسانه‌های اجتماعی، رویداد‌های جهانی و سایر چیز‌هایی که ذهن ما را تحریک می‌کنند.»

برای رسیدن به این هدف، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، نور چراغ‌ها را کم کنید تا بدن خود را برای استراحت آماده کنید.

آروم باش

محققان دریافته‌اند که دمای خنک‌تر به افراد کمک می‌کند تا به حالت خواب عمیق‌تری برسند و سریع‌تر به خواب بروند.

یک مطالعه استرالیایی نشان داد افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، معمولاً دمای بدنشان به‌طورکلی بالاتر است، در حالی که افراد مبتلا به بی‌خوابی (مشکل در به خواب رفتن) معمولاً در اواخر شب گرم‌تر می‌مانند که این امر ممکن است در ناتوانی آنها در خوابیدن نقش داشته باشد.

با این حال، هیچ دمای درست یا غلطی وجود ندارد، بنابراین اگر می‌خواهید این روش را امتحان کنید، پذیرای رویکرد آزمون و خطا باشید.