شمارش گام برای سلامت کلی، کاهش وزن و تناسب اندام

تحقیقات انجام شده در دانشگاه‌های مختلف در سراسر جهان، ارتباط بین تعداد قدم‌های برداشته شده در روز و سلامت کلی را نشان داده است. به گزارش هلث، این تحقیقات دقیقاً مشخص می‌کند که برای اهداف مختلف، از جمله بهبود سلامت کلی، کاهش وزن و تناسب اندام، به چه تعداد قدم در روز نیاز است.

به گزارش مجله خبری نگار/تحقیقات انجام شده در دانشگاه‌های مختلف در سراسر جهان، ارتباط بین تعداد قدم‌های برداشته شده در روز و سلامت کلی را نشان داده است. به گزارش هلث، این تحقیقات دقیقاً مشخص می‌کند که برای اهداف مختلف، از جمله بهبود سلامت کلی، کاهش وزن و تناسب اندام، به چه تعداد قدم در روز نیاز است.

برای سلامت عمومی

مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه کیوتو انجام شد، نشان داد که پیاده‌روی ۸۰۰۰ قدم یا بیشتر در روز، یک یا دو بار در هفته، با میزان مرگ و میر کمتری همراه است. نتایج با نتایج کسانی که هر روز همین تعداد قدم را برمی‌داشتند، قابل مقایسه بود. خطر مرگ در ۱۰ سال آینده برای این گروه ۱۵٪ کمتر بود. کسانی که سه تا هفت روز در هفته ۸۰۰۰ قدم پیاده‌روی می‌کردند، ۱۶.۵٪ خطر کمتری داشتند.

برای کاهش وزن

یک مطالعه در دانشگاه کلرادو نشان داد که رسیدن به حداقل ۱۰۰۰۰ قدم در روز با کاهش وزن مرتبط است. با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که کاهش وزن همچنین نیاز به کنترل کالری دریافتی و افزایش شدت ورزش دارد.

برای بهبود آمادگی جسمانی

یک مطالعه از دانشگاه جورج واشنگتن نشان می‌دهد که سطح پایه بهبود تناسب اندام با هدف ۵۰۰۰ قدم در روز شروع می‌شود. افزایش تعداد قدم‌های شما می‌تواند به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی کمک کند و خطر مرگ را برای افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی و بدون آن کاهش دهد.

مهم است به یاد داشته باشید که اهداف تعداد قدم‌ها ممکن است بسته به اهداف فردی و سطح آمادگی جسمانی متفاوت باشد. اضافه کردن ۵۰۰۰ قدم به تعداد قدم‌های پیاده‌روی‌تان می‌تواند به شما در تعیین هدف تعداد قدم‌ها برای بهبود سلامت و تناسب اندام کلی‌تان کمک کند.

این مطالعات بر اهمیت سبک زندگی فعال و فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت و تندرستی تأکید می‌کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری