به گزارش مجله خبری نگار،به نقل از new trade، ایجاد تغییرات کوچک و در عین حال تاثیرگذار در برنامههای روزانه و هفتگی میتواند حافظه، تمرکز، استدلال و هوش هیجانی شما را تقویت کند. هوش تنها به ژنتیک مربوط نمیشود. شما میتوانید با عادات سبک زندگی مناسب، به پتانسیل مغز خود دسترسی پیدا کنید.
این مقاله به بررسی ۹ عادت علمی برای تقویت آمادگی ذهنی میپردازد. سعی کنید ابتدا فقط چند مورد از این روشهای تقویت کننده مغز را با برنامه روزانه خود ادغام کنید، سپس آنها را بیشتر کنید. مطالعه روزانه، یادگیری مهارتهای جدید، ورزش، خواب با کیفیت و مراقبه ذهن آگاهی، عاداتی هستند که در طول هفتهها و ماهها ذهن شما را به سطح بالاتری میبرند. همیشه این امکان وجود دارد که تواناییهای خود را گسترش دهید یا استعدادهای جدیدی کسب کنید. مغز شما میخواهد به رشد خود ادامه دهد. پتانسیل ذاتی خود را با تغییر عادات و شیوه زندگی خود با استفاده از نکات ذکر شده در زیر باز کنید.
۱. هر روز مطالعه کنید
خواندن با تجسم مفاهیم، همدلی با شخصیتها و دنبال کردن روایت ها، مغز را تحریک میکند. حافظه، واژگان، تمرکز و هوش هیجانی را بهبود میبخشد. عادت روزانه به خواندن کتابهای غیرداستانی با کیفیت، داستانهای ادبی، یا مقالات آموزشی را برای حداقل ۳۰ دقیقه به خود بدهید.
۲. به طور منظم ورزش کنید
ورزشهای هوازی شدید مانند کاردیو ضربان قلب و گردش خون را افزایش میدهد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به مغز میرساند تا رشد بافت را تحریک کند. ورزش همچنین باعث آزاد شدن فاکتورهای رشد میشود که رشد نورونها را تسهیل میکند. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته را هدف گذاری کنید.
۳. یک مهارت جدید بیاموزید
وقتی مغز خود را برای کسب مهارتهای جدید تحت فشار قرار میدهید، مسیرها و شبکههای عصبی ایجاد میکنید. سعی کنید آموزش یک زبان جدید، ساز، پازل، یا هر مهارت چالش برانگیزی که به مطالعه فعال فراتر از گوش دادن غیرفعال نیاز دارد.
۴. در بحث متفکرانه شرکت کنید
به چالش کشیدن دیدگاههای شما با احترام به تقویت تفکر انتقادی کمک میکند، زیرا یاد میگیرید که موضعها را بهتر بیان کنید و دیدگاههای دیگر را در نظر بگیرید. به دنبال فرصتهایی برای بحث و گفتگوی متفکرانه باشید و در عین حال از تعارض اجتناب کنید.
۱۰ جمله کوتاه که تکرار روزانه آنها زندگیتان را متحول میکند
۵. مصرف شکر را به حداقل برسانید
تحقیقات نشان میدهد که مصرف بیش از حد قند با کاهش سطح BDNF و التهاب ناحیه هیپوکامپ مغز که مسئول تشکیل حافظه است، شناخت را مختل میکند. تنقلات و نوشیدنیهای شیرین را در دراز مدت محدود کنید تا آسیب نبیند.
۶. ذهنآگاهی را تمرین کنید
مدیتیشن قشر جلوی مغز را تقویت میکند و میتواند تراکم ماده خاکستری را در هیپوکامپ افزایش دهد. حضور آگاهانه همچنین استرس را به حداقل میرساند، که در صورت مزمن بودن میتواند عملکرد شناختی و حافظه را مختل کند. روزانه زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید.
۷. خواب باکیفیت داشته باشید
در طول خواب عمیق، مغز شما خاطرات را تثبیت میکند و ارتباطات جدیدی بین نورونها و مناطق مختلف ایجاد میکند. خواب با کیفیت کافی به شناخت کمک میکند. بزرگسالان باید ۷-۹ ساعت در شب را هدف قرار دهند.
۸. به طور مداوم موضوعات جدید یاد بگیرید
خود را به چالش بکشید تا دانش خود را در زندگی گسترش دهید. در طول رفت و آمد خود به پادکستهای آموزشی گوش دهید، عصرها در دورههای آنلاین شرکت کنید و کتابها و مقالات متنوعی را در مورد موضوعات جدیدی که علاقه شما را برانگیخته است بخوانید. کنجکاو ماندن ذهن را تقویت میکند.
۹. از تکنیکهای تقویت حافظه استفاده کنید
برای کمک به حفظ کردن، از ابزارهایی مانند کلمات اختصاری، تجسم، قطعه قطعه کردن، اتصال اطلاعات به موسیقی و تکرار مطالب با صدای بلند و نوشتاری استفاده کنید. این تاکتیکها به بهبود حافظه شما کمک میکند.
نتیجه
شما بیش از آنچه تصور میکنید بر سلامت شناختی خود تأثیر دارید. هوش ثابت نیست - مغز میتواند از طریق مسیرهای عصبی جدید که از طریق تغییر عادت شکل میگیرد، رشد کند و خود را تغییر شکل دهد. به چالش کشیدن ذهن خود با مهارتهای جدید، خواندن، تغذیه سالم و بحثهای فکری راههایی برای باهوشتر شدن در طول زمان هستند. همچنین از طریق خواب خوب و تمرکز حواس از سلامت مغز خود محافظت کنید.
با استفاده از نکات علمی که در اینجا پیشنهاد شده است، با تغییرات کوچک و قابل کنترل در روال روزانه و هفتگی خود شروع کنید. صبور و ثابت قدم باشید. در طول هفتهها و ماهها، وقتی از پتانسیل ذاتی مغز خود بهره میبرید، متوجه اثرات ترکیبی مثبت خواهید شد. شما میتوانید فعالانه باهوشتر شوید و به تواناییهایی که نمیدانستید دارید دسترسی پیدا کنید. گسترش تواناییهای ذهنی خود از طریق تغییر عادت همیشه امکان پذیر است.
تقویت هوش و قدرت مغز در کنترل شماست. با پرورش عادات مثبت کوچک و در عین حال ثابت، میتوانید به مرور زمان از پتانسیل شناختی ذاتی خود بهره ببرید. مغز انعطاف پذیر است - نکات علمی را در اینجا در سبک زندگی خود ادغام کنید تا حافظه، استدلال، تمرکز و آمادگی ذهنی کلی را تقویت کنید. صبور باشید و هفتهها و ماهها از روالهای جدید استفاده کنید تا فواید ترکیبی را تجربه کنید. با عادات مناسب میتوانید از نظر ذهنی تیزتر، سریعتر و خلاقتر شوید. اجازه ندهید افسانه هوش ثابت تواناییهای شما را محدود کند. وقتی به اندازه کافی ورزش کنید، مغز شما میتواند به رشد و توسعه تواناییهای جدید ادامه دهد. پتانسیل خود را از طریق تغییر عادت هدفمند و متفکرانه گسترش دهید. قدرت افزایش هوش در دستان شماست.