ورزش موثر برای چربی سوزی سریع و حمایت از سلامت قلب

به گزارش مجله خبری نگار، با توجه به این روند، تحقیقات فزاینده‌ای در حال بررسی اثرات تمرینات کوتاه و شدید، مانند دویدن با سرعت بالا، در مقایسه با تمرینات سنتی و طولانی مدت است.

کارشناسان توضیح داده‌اند که دویدن، حتی اگر فقط چند دقیقه طول بکشد، می‌تواند در ارتقای سلامت قلب، افزایش آمادگی جسمانی و جلوگیری از زوال ذهنی مرتبط با سن، مؤثرتر از ساعت‌ها تمرین شدید در باشگاه باشد.

پروفسور کیتی هیرش، متخصص علوم ورزشی در دانشگاه کارولینای جنوبی، خاطرنشان می‌کند که دویدن با سرعت بالا یکی از بهترین راه‌ها برای محافظت از قلب و تحریک بدن برای سازگاری است. او توضیح می‌دهد که این نوع ورزش با شدت بالا شامل تلاش شدید برای دوره‌های کوتاه (از ۱۵ ثانیه تا یک دقیقه) است که با دوره‌های ریکاوری فعال همراه است.

اگرچه دویدن سریع یک راه جادویی برای کاهش وزن نیست، اما مطالعات نشان می‌دهد که در حالت استراحت، نسبت به ورزش‌های مداوم و کم‌شدت مانند دویدن یا پیاده‌روی طولانی، به سوزاندن چربی بیشتری کمک می‌کند.

نشان داده شده است که دویدن سریع، نوعی تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT)، VO۲ max شما را افزایش می‌دهد، معیاری برای توانایی بدن شما در استفاده از اکسیژن در حین ورزش. هرچه این عدد بالاتر باشد، سیستم قلبی عروقی شما کارآمدتر می‌شود و خطر ابتلا به بیماری قلبی کمتر می‌شود.

این فواید فقط به قلب محدود نمی‌شود؛ بلکه شامل عضلات، استخوان‌ها و حتی مغز نیز می‌شود.

پروفسور هدر وینسنت، مدیر مرکز عملکرد ورزشی سالم دانشگاه فلوریدا، توضیح می‌دهد که پیری اغلب با از دست دادن تدریجی حجم و تراکم فیبر عضلانی همراه است که خطر کمردرد، شکستگی و سیاتیک را افزایش می‌دهد.

اما دویدن سریع به حفظ این فیبر‌های مسئول قدرت و سرعت که معمولاً در فعالیت‌های روزمره استفاده نمی‌شوند، کمک می‌کند. این امر چابکی و دامنه حرکت را با افزایش سن افزایش می‌دهد.

به گفته وینسنت، دویدن سریع همچنین از طریق فشار مکرر ناشی از انقباض عضلات و برخورد پا به زمین، به تقویت استخوان‌ها، به ویژه در مناطقی مانند ستون فقرات و لگن، کمک می‌کند.

با این حال، وینسنت تأکید می‌کند که دویدن با سرعت بالا جایگزین تمرینات قدرتی نیست، بلکه مکمل آن در حمایت از اندازه و تراکم عضلات است. هیرش با این نظر موافق است و می‌گوید: «وزنه‌برداری هنوز بهترین راه برای عضله‌سازی است، اما دویدن با سرعت بالا تحریک عضلانی بهتری نسبت به تمرینات با سرعت ثابت ایجاد می‌کند.»

این دو متخصص توصیه می‌کنند که برنامه ورزشی را به تدریج شروع کنید، به طوری که شدت دویدن با حداکثر سرعت در هفته‌های اول تقریباً به ۷۰ تا ۸۰ درصد حداکثر تلاش برسد، تا زمانی که بدن سازگار شود.

در حوزه سلامت روان، مطالعات اخیر نشان داده‌اند که دویدن می‌تواند به کاهش سرعت زوال شناختی مرتبط با سن، مانند بیماری آلزایمر، کمک کند. وینسنت خاطرنشان می‌کند: «افزایش جریان خون ناشی از دویدن، عامل مهمی در حمایت از سلامت مغز است.»

منبع: دیلی میل