پیاده‌روی صبحگاهی در آفتاب: روشی ساده برای بهبود خواب شبانه

دانشمندان آمریکایی از دانشگاه می‌سی‌سی‌پی جنوبی، با کمک پیاده‌روی صبحگاهی در زیر نور خورشید، راهی مؤثر برای بهبود کیفیت خواب شبانه کشف کرده‌اند.

به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان آمریکایی از دانشگاه می‌سی‌سی‌پی جنوبی، با کمک پیاده‌روی صبحگاهی در زیر نور خورشید، راهی مؤثر برای بهبود کیفیت خواب شبانه کشف کرده‌اند. در جریان این مطالعه که نتایج آن در مجله روانشناسی سلامت منتشر شده است، متخصصان بررسی کردند که چگونه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات صبح بر خواب شب بعد تأثیر می‌گذارد.

این آزمایش شامل ۱۰۳ نفر ۱۸ تا ۸۰ ساله بود. در طول ۷۰ روز، آنها میزان زمانی را که در آفتاب صبحگاهی گذرانده بودند ثبت کردند و کیفیت خواب خود را ارزیابی کردند. نتایج این مطالعه چشمگیر بود: افرادی که مرتباً در آفتاب صبحگاهی پیاده‌روی می‌کردند، سریع‌تر به خواب می‌رفتند، مدت بیشتری می‌خوابیدند و شب‌ها کمتر از خواب بیدار می‌شدند. علاوه بر این، خواب آنها کارآمدتر بود - بیشتر وقتشان در رختخواب صرف خواب می‌شد.

دانشمندان خاطرنشان می‌کنند که حتی گذراندن مدت کوتاهی در آفتاب صبحگاهی تأثیر مثبتی داشته است. مدت زمان پیاده‌روی تعیین‌کننده نبود - نکته اصلی این بود که فرد زیر پرتو‌های صبحگاهی قرار می‌گرفت.

کارشناسان این پدیده را به تأثیر نور خورشید بر ریتم‌های شبانه‌روزی بدن و تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند، نسبت می‌دهند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح به "تنظیم" ساعت داخلی بدن فرد کمک می‌کند که منجر به استراحت بهتر در شب می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری