با این خوراکی‌ها میگرن را درمان کنید

به گزارش مجله خبری نگار،در مطالعات با استفاده از تست تحمل گلوکز خوراکی، افرادی با مقاومت انسولین، میگرن بیشتری را نسبت به گروه کنترل تجربه کردند. با این حال افرادی که میگرن را تجربه می‌کنند، کمتر به دیابت نوع ۲ مبتلا می‌شوند گرچه برخی بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ کمتر مستعد میگرن هستند.

وصیه‌های تغذیه ای، مناسب افراد مبتلا به میگرن
رژیم گیاهی کم چرب: رژیم غذایی گیاهی کم چرب، به طور متوسط دفعات سردرد را کاهش داد و درد را بهبود بخشید.
رژیم غذایی کم کربوهیدرات: این نوع رژیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند که می‌تواند بسیار مفید و سودمند باشد، چون چاقی یکی از عوامل خطر ابتلا به میگرن است.
اسید‌های چرب امگا ۳: تعادل در مصرف اسید‌های چرب امگا ۳ و ۶ می‌تواند به بهبود التهاب، کارکرد پلاکت و تنظیم حالت عروق کمک کند. گنجاندن ماهی چرب، دانه کتان، دانه چیا و گردو در رژیم غذایی، جذب امگا ۳ را افزایش می‌دهد.
حذف غذا‌های محرک: پژوهش نشان داد که برخی غذا‌های خاص از جمله کافئین، شکلات، پنیر، مرکبات، مشروبات الکلی، نیترات و MSG می‌توانند حساسیت افراد را تحریک کند و باعث بروز سردرد در آن‌ها شود. البته برخی افراد می‌توانند به هرغذایی حساسیت داشته باشند. من ابتدا مواد آلرژی زا، خوراکی‌های التهاب زا و افزودنی‌ها و رنگ‌های خوراکی را از رژیم غذایی حذف کردم. از جمله این مواد می‌توان به گلوتن، تخم مرغ، صدف، سویا، ماهی، لبنیات، بادام زمینی و مغز‌های درختان اشاره کرد این درحالی است که غذا‌های التهاب زا ممکن است شامل غذا‌های غنی از چربی اشباع شده و ترانس، مشروبات الکلی و قند‌های افزودنی باشند. این غذا‌ها ممکن است حاوی هیستامین باشند که باعث میگرن می‌شوند. مطالعات مشاهده‌ای نشان می‌دهد که گلوتن و مشروبات الکلی ممکن است بر گروهی از افراد مبتلا به میگرن تاثیر داشته باشد. یادداشت موادغذایی و راهنمایی کارشناسان تغذیه در کنترل علایم و کمک به پیگیری محدودیت‌های رژیم غذایی مهم است.
رویکرد‌های رژیمی برای جلوگیری از فشارخون: افرادی که رژیم فشارخون را دنبال می‌کردند، ۳۰ درصد کمتر از افرادی که این رژیم را کمتر دنبال می‌کردند، سردرد‌های شدید را تجربه کردند. افرادی که تابع رژیم فشارخون بودند، ۴۶ درصد کمتر سردرد‌های شدید را تجربه کردند.
مداخله رژیم مدیترانه ای-DASH: برای به تاخیر انداختن روند تحلیل عصب: این الگوی رژیمی در کاهش خطر ابتلا به میگرن رضایتبخش است. در یک مطالعه، افرادی که بشدت رژیم MIND را دنبال کردند، ۳۶ درصد کمتر از افرادی که کمتر این رژیم را دنبال می‌کردند، به سردرد‌های شدید دچار شدند.
ویتامین D: مروری بر مطالعات روی ویتامین D نشان داد که این ویتامین می‌تواند در کاهش دفعات حملات میگرن مفید و سودمند باشد بخصوص افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند. برای تایید اثربخشی این مکمل برای کسانی که دچار کمبود این ویتامین نیستند، نیاز به مطالعات بیشتری است.
منیزیم: کمبود منیزیم ممکن است باعث بروز مشکلات عصبی از جمله میگرن شود. کم شدن سطح منیزیم سرم و نخاعی-مغزی با میگرن ارتباط داشته است. مکمل منیزیم می‌تواند به صورت خوراکی، تزریقی یا زیرپوستی استفاده
زنجبیل: وقتی به بیماران دچار حمله میگرن، زنجبیل داده شد، این گیاه برای درمان حمله میگرن بسیار موفقیت آمیز بود. افرادی که زنجبیل را به علاوه داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی مصرف کردند، نسبت به افرادی که دارو را بتن‌هایی مصرف کردند، درد کمتر و عملکرد بهتری را گزارش دادند.
زردچوبه: زردچوبه در کاهش علایم و حملات میگرن موثر است. افرادی که کورکومین (ماده فعال در زردچوبه) و کوآنزیم Q۱۰ را مصرف می‌کردند، با کاهش دفعات، شدت و مدت سردرد مواجه شدند.
نوسانات قندخون می‌تواند باعث سردرد شود. میل به خوردن غذا‌های متعادلی که حاوی پروتئین، چربی و فیبر است، می‌تواند به ثابت نگه داشتن قندخون کمک کند. سردرد‌ها بخصوص میگرن با میکروبیوم روده ارتباط دارد. خوردن یک رژیم غذایی پرفیبر این ظرفیت را دارد که شدت و دفعات سردرد‌های میگرنی را کاهش دهد.