کد مطلب: ۷۸۳۷۲۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۴ اسفند ۱۴۰۳ - ۲۱:۳۴

نکاتی برای ورزش و رژیم غذایی در ماه رمضان

نکاتی برای ورزش و رژیم غذایی در ماه رمضان

برخی از افراد در ماه رمضان در ورزش مشکل دارند، زیرا روزه داری بر انرژی و نشاط آنها تأثیر می‌گذارد، پس چگونه می‌توانیم در طول دوره روزه داری تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار، برخی از کارشناسان سلامت و کارشناسان تناسب اندام معتقدند که زمان بهینه ورزش در ماه رمضان در دوره افطار است، زیرا توصیه می‌شود در ابتدای افطار آب میوه‌های تازه، آب و مقداری غذا‌های سبک غنی از کالری مصرف کنید و سپس ورزش کنید و سپس استراحت کنید و سپس صبحانه اصلی را بخورید، در حالی که برخی از کارشناسان تناسب اندام امکان ورزش درست قبل از سحری را برای جایگزینی مایعات و انرژی در طول سحری ذکر می‌کنند و به طور کلی توصیه می‌شود هر دوره‌ای را برای ورزش در طول سحری انتخاب کنید دوره روزه داری به شرطی است که فرد در طول دوره سحری آب کافی برای بدن خود دریافت کرده باشد.

بهترین ورزش:

کارشناسان تناسب اندام تمرینات مقاومتی و تمرینات سبک وزن را برای حفظ توده عضلانی و سلامت عضلات در ماه رمضان، پیاده روی و تمرینات بازوها، پا‌ها و عضلات شکم که تناسب اندام را حفظ می‌کنند و کالری اضافی را در بدن می‌سوزاند، توصیه می‌کنند.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید:

برای ورزش در ماه رمضان توصیه می‌شود از یک رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی پیروی کنید و از وعده‌های غذایی بزرگ و چرب برای صبحانه خودداری کنید که ممکن است باعث بی حالی و مکمل‌های گوارشی شود و همچنین نوشیدن مقادیر کافی آب و آب میوه‌های طبیعی که مایعات بدن را در طول روز تامین می‌کند، توصیه می‌شود.

به گفته کارشناسان تناسب اندام، ورزش در طول دوره روزه داری نباید اغراق آمیز باشد و در صورتی که به طور ناگهانی احساس خستگی کردید، باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید و برای بدن مهم است که دوره‌های استراحت و خواب کافی داشته باشد تا فعالیت بدن را بازگرداند و سلول‌های عضلانی را پس از ورزش بازیابی کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ماه رمضان ورزش رژیم غذایی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر