روانشناس می‌گوید چگونه سلامت عاطفی را بازیابی کنیم

به گزارش مجله خبری نگار، مشکل خستگی عاطفی یک پدیده نسبتاً رایج در جامعه مدرن است. این مشکل ناشی از افزایش سطح استرس، اضافه بار اطلاعاتی و احساس کلی کمبود زمان و منابع برای استراحت و بهبودی است. این وضعیت با افزایش خستگی، از دست دادن انگیزه، کاهش شادی و علاقه به زندگی و همچنین تظاهرات جسمی و روانی مانند بی‌خوابی، تحریک‌پذیری، بی‌تفاوتی و افسردگی مشخص می‌شود. استر واویلونسکایا، روانشناس و کاندیدای علوم پزشکی، به گزارش pronline می‌گوید: چگونه می‌توان سلامت عاطفی را بازیابی کرد و به دست آورد.

فرسودگی شغلی وضعیتی است که در آن فرد احساس خستگی شدید روانی و عاطفی می‌کند. این وضعیت می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. اغلب، استرس طولانی مدت، حجم کار یا مطالعه بیش از حد، احساس فشار مداوم و کمبود وقت برای استراحت، خواب ناکافی، درگیری با همکاران و روابط سمی در خانواده یا جامعه است. این وضعیت با یک روال ثابت و عدم تنوع در فعالیت‌های روزانه، عدم حمایت، کمبود وقت برای خود، سبک زندگی نامتعادل و تغذیه نامناسب، عدم فعالیت بدنی و عادات بد تشدید می‌شود.

علائم اصلی فرسودگی عاطفی می‌تواند موارد زیر باشد:

احساس خستگی و فرسودگی مداوم با وجود استراحت و خواب کافی.

از دست دادن علاقه به کار یا سایر فعالیت‌های روزمره که قبلاً رضایت‌بخش بودند.

جدایی عاطفی و بی‌تفاوتی نسبت به رویداد‌ها و افراد اطراف.

ظهور احساس درماندگی و ناامیدی.

بدتر شدن کیفیت کار یا مطالعه، کاهش بهره‌وری.

بروز علائم جسمی مانند سردرد، درد عضلانی، مشکلات خواب و گوارشی.

تغییرات مکرر خلق و خو، تحریک پذیری، پرخاشگری یا احساس پوچی.

این علائم ممکن است در درجات مختلفی بروز کنند و تأثیرات متفاوتی بر کیفیت زندگی داشته باشند.

چگونه کنار بیاییم

چندین استراتژی وجود دارد که می‌توان برای بازیابی سلامت عاطفی از آنها استفاده کرد. انتخاب یک روش خاص مدیریت استرس به ترجیحات و نیاز‌های فردی هر فرد بستگی دارد. مهم است که آزمایش کنید و روش‌هایی را پیدا کنید که در یک موقعیت خاص بهترین عملکرد را داشته باشند.

مرحله ۱: خودشناسی: تشخیص و پذیرش مشکل

اولین قدم برای بهبودی، تشخیص مشکل است. وقتی فردی اعتراف می‌کند که مشکلی دارد، دریچه‌ای به سوی درک خود و حالات عاطفی‌اش می‌گشاید. به این ترتیب، می‌تواند منبع مشکل را ببیند و بنابراین شروع به کار بر روی یک راه حل کند. تشخیص مشکل، عملی مهم از صداقت با خود است. این به معنای پذیرش این است که فرد مشکلاتی دارد که نیاز به توجه و راه‌حل دارند. همچنین می‌تواند به تسکین احساس شرم یا گناه که ممکن است با مشکلات عاطفی همراه باشد، کمک کند.

مرحله ۲: یافتن منابع و پشتیبانی داخلی

مشاوره روانشناسی و تأمل نقش مهمی در یافتن منابع و حمایت‌های درونی در حوزه سلامت عاطفی ایفا می‌کند. تحلیل آگاهانه و انتقادی افکار، احساسات و اعمال فرد به درک اینکه کدام احساسات و افکار باعث ناراحتی یا استرس می‌شوند و چرا، کمک می‌کند. این امر به آنها اجازه می‌دهد تا نیاز‌ها و منابع اضطراب روانی خود را درک کنند.

یک مشاور روانشناسی می‌تواند در زمینه‌ی تأمل و تفکر، کمک ارائه دهد و فضایی امن برای صحبت در مورد احساسات و تجربیات فراهم کند. آنها سوالاتی می‌پرسند که به مراجع کمک می‌کند تا خود را عمیق‌تر درک کند و راه‌هایی برای مقابله با مشکلات عاطفی پیدا کند، منابع درونی خود مانند اراده، اعتماد به نفس، سازگاری و استراتژی‌های خودمدیریتی را کشف و توسعه دهد. این به فرد اجازه می‌دهد تا با چالش‌های زندگی بهتر کنار بیاید و روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری با خود و دیگران برقرار کند.

مرحله ۳: مدیریت استرس

مدیریت استرس جنبه مهمی از مراقبت از سلامت عاطفی و جسمی شماست. روش‌های متعددی وجود دارد که اثربخشی آنها ثابت شده است. من تکنیک‌های آرامش‌بخشی را به مراجعینم توصیه می‌کنم که شامل آرامش عمیق عضلانی، تنش و آرامش پیشرونده و تجسم است. آنها به کاهش تنش جسمی و بهبود آرامش کلی کمک می‌کنند. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا روی لحظه حال تمرکز کنید و جریان افکار ناآرام را کاهش دهید. تمرین منظم سطح استرس را کاهش داده و آرامش درونی را افزایش می‌دهد. تمرین‌های تنفسی تنش را تسکین داده و اکسیژن‌رسانی به بدن را بهبود می‌بخشند. آنها می‌توانند به ویژه در موقعیت‌های افزایش استرس یا اضطراب مفید باشند.

ورزش کردن، پیاده‌روی در هوای تازه، انجام یوگا یا پیلاتس نیز می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. من همچنین توصیه می‌کنم تمرین‌های تفکر مثبت، استفاده از جملات تاکیدی و خودتنظیمی را امتحان کنید. این روش‌ها می‌توانند به تغییر نگرش شما نسبت به موقعیت‌های استرس‌زا کمک کرده و سطح خودکارآمدی شما را افزایش دهند.

مرحله چهارم: داشتن سبک زندگی سالم

فعالیت بدنی، تغذیه سالم، استراحت و خواب منظم نقش کلیدی در مدیریت استرس و حفظ سلامت عاطفی دارند. فعالیت بدنی منظم و متوسط ​​به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و ایجاد حس کلی تندرستی کمک می‌کند. رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم به بهبود سلامت جسمی و عاطفی کمک می‌کند. باید از قند، چربی‌های اشباع و غذا‌های فرآوری شده اجتناب کنید، مصرف الکل، نیکوتین و سایر مواد مضر را محدود کنید. استراحت و خواب کافی نیز نقش مهمی در مدیریت استرس دارند. سعی کنید برای استراحت و خواب منظم وقت بگذارید، برنامه روزانه خود را کنترل کنید و با پشتکار شرایطی را برای خواب با کیفیت ایجاد کنید.

مرحله ۵: منابع و پشتیبانی خارجی پیدا کنید

صحبت کردن با عزیزان به شما این امکان را می‌دهد که احساسات خود را ابراز کنید، احساس آرامش کنید و در مواقع دشوار حمایت دریافت کنید. دوستان، اعضای خانواده یا همکاران می‌توانند در انجام کار‌های روزمره به شما کمک کنند و زمان و انرژی خود را برای بهبودی و مراقبت از خود آزاد کنند. بحث در مورد مشکلات و بررسی راه‌حل‌های جایگزین با افراد مورد اعتماد می‌تواند به شما در کسب ایده‌ها و دیدگاه‌های جدید در موقعیت‌های دشوار کمک کند. شرکت در فعالیت‌های گروهی یا دریافت حمایت از گروه‌های اجتماعی، مانند جوامعی با علایق مشابه یا گروه‌های حمایتی، می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس انزوا کنید و بیشتر در جامعه حضور داشته باشید.

در پایان، می‌خواهم خاطرنشان کنم که رویکرد فعال برای بازیابی سلامت عاطفی نقش کلیدی در غلبه بر خستگی عاطفی و بازگشت به زندگی کامل دارد. نتایج بسیاری از مطالعات تأیید می‌کند که روش‌های مدیریت فعال استرس، از جمله فعالیت بدنی، مدیتیشن، آرامش و ارتباط با عزیزان، به بهبود سلامت عاطفی و افزایش کیفیت زندگی کمک می‌کنند. در عین حال، مهم است که به خودتان اجازه دهید برای کمک و پشتیبانی به یک مشاور روانشناسی مراجعه کنید.

درباره استر بابلی:

دکتر، کاندیدای علوم پزشکی، رئیس سالن سلامت روان موسسه پزشکی تولید مثل. محقق در زمینه سلامت زنان (سلامت باروری زوجین). عضو لیگ متمرکز بر احساسات (جامعه EFT). عضو لیگ روان درمانی، جوامع پزشکی. در فهرست "افراد موفق روسیه" قرار دارد. چهره عمومی، دانشمند. یک دوره آموزشی بدیع در مورد سلامت روان تدوین کرده است. دارای دیپلم نمایشگاه کتاب سراسری روسیه. عضو لیگ زنان کنگره روسیه و یهودیان. نماینده لیگ زنان برای کشور‌های امارات متحده عربی. داوطلب سازمان ملل متحد (۲۰۰۶-۲۰۰۷).

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.