۸ اشتباه اساسی که برای رفع مشکلات خواب بایستی از آن‌ها دوری کنید

به گزارش مجله خبری نگار، این احساس برای اکثر ما بسیار آشنا است: پس از این که زود به رختخواب رفتید و بیش از ۸ ساعت خوابیدید باز هم خواب کافی نداشته و احساس خستگی می‌کنید. ما معمولا استرس و فشار‌های بی پایان روزانه را مقصر می‌دانیم، اما گاهی دلایل خستگی صبحگاهی کاملا متفاوت هستند.

قصد ما در مجله خبری-سبک زندگی نگار این است که به شما بگوییم چه چیزی شما را از داشتن یک خواب خوب شبانگاهی منع می‌کند؟

۸. نداشتن زمان بندی روزانه (برنامه زمانی روزانه)

زندگی ما مطابق با ریتم شبانه روزی (همچنین به عنوان ساعت بیولوژیکی نیز شناخته می‌شود) پیش می‌رود که چرخه منظمی از تناوب خواب و هوشیاری است. اگر هر شب در ساعت متفاوتی به رختخواب برویم این چرخه را نقض می‌کنیم (می شکنیم) و این موضوع می‌تواند منجر به خواب آلودگی و خستگی شود. ارزشش را دارد که عادت کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید.

۷. کم کردن خواب در آخر هفته

اگر در طول روز‌های هفته بین ۵ تا ۶ ساعت بخوابید، اما آخر هفته‌ها دو برابر این زمان را در رختخواب سپری کنید- بازهم ریتم بیولوژیکی بدن خود را به هم ریخته اید. این نوع رفتار، علاوه بر ایجاد اختلالات مربوط به خواب، خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی را نیز افزایش می‌دهد. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید زمان بیدار شدن خود را بیش از یک ساعت تغییر ندهید.

۶. زدن دکمه تأخیر زنگ ساعت (snooze button)

به تاخیر انداختن ساعت هشدار و ۱۵ دقیقه بیشتر خوابیدن، هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. چرت زدن مجدد ممکن است شما را وارد فاز خواب عمیق کند، به طوری که حتی پس از بیدار شدن احساس خستگی بیشتری کنید. بهتر است ساعت هشدار خود را دقیقا برای زمانی که بایستی بیدار شوید تنظیم کنید- و قدرت اراده خود را تربیت کنید.

۵. نور زیاد در اتاق

برخورد هر گونه نوری با چشمان شما، منجر به سرکوب تولید هورمون خواب آور ملاتونین توسط بدن شما می‌گردد که اختلالات مربوط به خواب را به همراه خواهد داشت. این امر هم برای نور طبیعی و هم نور مصنوعی همانند دکمه درخشان تلویزیون یا سیگنال نور تلفن همراهتان صدق می‌کند؛ بنابراین بهتر است به طور کلی تمام وسایل الکترونیکی اتاق خواب خود را خاموش کنید.

۴. از قلم انداختن (نخوردن) صبحانه

صبحانه به شروع ساعت بیولوژیکی بدن که مسئول شمارش معکوس تا زمان استراحت بعدی است کمک می‌کند. اگر بین بیدار شدن و خوردن زمان زیادی وجود داشته باشد، بدن شما سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می‌دهد.

۳. خوردن غذا‌های شیرین و حاوی نشاسته قبل از خواب

خوردن قبل از خواب نه تنها برای بدن، بلکه برای خواب شما نیز مضر است. این امر به ویژه در مورد غذا‌هایی با شاخص گلیسمی بالا که سطح کورتیزول را در بدن شما افزایش می‌دهند، صادق است. این اثر به مدت ۵ ساعت باقی می‌ماند، بنابراین بهتر است ۵ ساعت قبل از خواب پیتزا، کیک و سیب زمینی را کنار بگذارید و آن‌ها را با غذا‌های سبک تری مانند ماست یا گوشت کم چرب جایگزین کنید.

۲. اتاق خواب بهم ریخته (نامرتب)

به گفته محققان، اتاق خواب پر از وسیله، یاد آور کار‌هایی است که در طول روز انجام نداده اید. در مقابل، یک اتاق مرتب و تختی که به وسیله پارچه کتان معطر تازه مرتب شده باشد، شما را تحریک می‌کند تا زودتر بخوابید. برای داشتن خوابی خوش، همواره اتاق خواب خود را مرتب کنید و آن را بهم نریزید و شلوغ نکنید.

۱. دوش یا حمام گرم درست قبل از رفتن به رختخواب

یک حمام گرم به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و کاملاً به خواب بروید، اما نه دقیقا قبل از رفتن به رختخواب، دلیل این امر آن است که کاهش دمای بدن یکی از سیگنال‌هایی است که بدن شما می‌فرستد تا به شما بگوید که زمان رفتن به رختخواب فرا رسیده است و دوش یا حمام آب داغ این سیگنال را مختل می‌کند. برای جلوگیری از این رویداد، حداقل ۱.۵ یا ۲ ساعت قبل از خواب دوش بگیرید یا حمام کنید.