کد مطلب: ۸۹۴۴۷۱

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۹ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۹:۵۹

پنج عادت بد که خواب را بدتر می‌کنند، نامگذاری شده‌اند

پنج عادت بد که خواب را بدتر می‌کنند، نامگذاری شده‌اند

وانیتاتیس: پنج عادت بد که کیفیت خواب را کاهش می‌دهند

به گزارش مجله خبری نگار/دکتر گونزالو پین، رئیس بخش اطفال و هماهنگ‌کننده بخش خواب بیمارستان کویرونسالود در والنسیا، به وانیتاتیس گفت: «اجتناب از نور طبیعی در صبح، ورزش دیرهنگام، چرت زدن نامناسب در طول روز، استفاده از گجت‌ها و داشتن سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند کیفیت استراحت شبانه شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.»

به گفته پزشک، یکی از اشتباهات اصلی، امتناع از نور خورشید صبحگاهی است.

این متخصص توضیح داد: «پس از بیدار شدن از خواب، فرد باید حداقل ۳۰ دقیقه را در نور روز بگذراند تا ساعت بیولوژیکی هماهنگ شود و کیفیت خواب شبانه بهبود یابد. با این حال، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند بلافاصله جلوی صفحه نمایش بنشینند یا در داخل خانه بمانند و ریتم شبانه‌روزی طبیعی را مختل کنند.»

ورزش‌های آخر شب یکی دیگر از عوامل خطر رایج برای بی‌خوابی است. این پزشک توضیح داد که اگرچه فعالیت بدنی به طور کلی مفید است، اما ورزش عصرگاهی در تولید ملاتونین، هورمون اصلی خواب، اختلال ایجاد می‌کند. به همین دلیل، دکتر پینگ توصیه می‌کند صبح یا بعد از ظهر ورزش کنید.

خواب مناسب در طول روز نیز از اهمیت کمتری برخوردار نیست.

این پزشک خاطرنشان کرد: «استراحت کوتاه تا ۳۰ دقیقه قبل از ساعت ۴ بعد از ظهر می‌تواند مفید باشد. اما خوابیدن طولانی‌تر یا دیرتر، ساعت داخلی بدن شما را مختل می‌کند و خوابیدن در شب را دشوار می‌سازد.»

پین همچنین در مورد تأثیر «پرواززدگی اجتماعی» هشدار داد. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که فرد به طور ناگهانی الگو‌های خواب خود را بین روز‌های هفته و آخر هفته تغییر می‌دهد. این اختلاف، ریتم‌های شبانه‌روزی را مختل می‌کند و باعث ایجاد احساس تغییر مناطق زمانی، حتی بدون سفر، می‌شود. به گفته این متخصص، لازم است هر روز، از جمله آخر هفته‌ها، یک برنامه خواب پایدار حفظ شود.

استفاده‌ی بیش از حد از گجت‌ها و سبک زندگی بی‌تحرک به فهرست علل بی‌خوابی اضافه می‌شود. این متخصص یادآوری کرد که نور آبی صفحه نمایش، کار ملاتونین را سرکوب می‌کند و عدم فعالیت بدنی، نیاز به خواب را کاهش می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر