کد مطلب: ۸۹۴۳۸۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۹ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۶:۳۲

ETNT روشی را برای کاهش سریع ۴.۵ کیلوگرم توصیه می‌کند

ETNT روشی را برای کاهش سریع ۴.۵ کیلوگرم توصیه می‌کند

کاهش وزن موفقیت‌آمیز نیاز به ایجاد کسری کالری دارد، به این معنی که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید. این کار علاوه بر کاهش وزن، تأثیر مثبتی بر سلامت و تندرستی کلی شما نیز دارد. در اینجا چند روش مؤثر برای سوزاندن کالری اضافی، همانطور که توسط Eat This, Not That (ETNT) توصیه شده است، آورده شده است.

به گزارش مجله خبری نگار/کاهش وزن موفقیت‌آمیز نیاز به ایجاد کسری کالری دارد، به این معنی که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید. این کار علاوه بر کاهش وزن، تأثیر مثبتی بر سلامت و تندرستی کلی شما نیز دارد. در اینجا چند روش مؤثر برای سوزاندن کالری اضافی، همانطور که توسط Eat This, Not That (ETNT) توصیه شده است، آورده شده است.

۱. از پله‌ها بالا بروید. راهی آسان برای افزایش مصرف انرژی روزانه و سوزاندن چربی بیشتر.

۲. سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهید. هر چه سریع‌تر راه بروید، کالری بیشتری می‌سوزانید. این کار به راحتی در زندگی روزمره قابل اجرا است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.

۳. پیاده‌روی روی زمین‌های تپه‌ای. پیاده‌روی روی سطوح ناهموار و سربالایی‌ها باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود و به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید.

۴. پیاده‌روی اینتروال. این روش شامل تغییر متناوب سرعت پیاده‌روی بین آهسته و سریع است که اثربخشی تمرینات شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید.

۵. پوشیدن جلیقه وزنه‌دار. اضافه کردن وزنه هنگام پیاده‌روی، تمرینات قلبی و قدرتی را افزایش می‌دهد و ورزش را مؤثرتر می‌کند.

۶. راه رفتن روی زمین. این نوع پیاده‌روی با کوله پشتی وزنه‌دار انجام می‌شود که به افزایش بار روی عضلات و افزایش مصرف کالری کمک می‌کند. با وزنه‌ای حدود ۱۰٪ از وزن بدن خود شروع کنید.

۷. تعداد قدم‌هایتان را ثبت کنید. از یک گام‌شمار یا ردیاب تناسب اندام برای نظارت بر میزان پیاده‌روی روزانه‌تان استفاده کنید. برای حفظ یک سبک زندگی فعال و بهبود سلامت خود، روزانه ۱۰۰۰۰ قدم را هدف قرار دهید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید به طور موثر کالری بسوزانید، سلامت خود را بهبود بخشید و به اهداف کاهش وزن خود برسید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کاهش وزن

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر