کد مطلب: ۸۹۳۸۸۱

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۸ شهريور ۱۴۰۴ - ۲۲:۳۲

بهترین تمرین برای داشتن شکم شش تکه معرفی شد

بهترین تمرین برای داشتن شکم شش تکه معرفی شد

تقویت عضلات مرکزی بدن فواید زیادی دارد که فراتر از بهبود ظاهر شماست. عضلات قوی شکم می‌توانند به بهبود وضعیت بدن، کاهش خطر کمردرد و مؤثرتر کردن سایر تمرینات کمک کنند. به علاوه، یک شکم خوش‌فرم می‌تواند اعتماد به نفس شما را تا حد زیادی بهبود بخشد و باعث شود هم از درون و هم از بیرون احساس خوبی داشته باشید.

به گزارش مجله خبری نگار/تقویت عضلات مرکزی بدن فواید زیادی دارد که فراتر از بهبود ظاهر شماست. عضلات قوی شکم می‌توانند به بهبود وضعیت بدن، کاهش خطر کمردرد و مؤثرتر کردن سایر تمرینات کمک کنند. به علاوه، یک شکم خوش‌فرم می‌تواند اعتماد به نفس شما را تا حد زیادی بهبود بخشد و باعث شود هم از درون و هم از بیرون احساس خوبی داشته باشید.

برای تعیین موثرترین تمرین برای تقویت عضلات شکم، سایت Eat This, Not That به سراغ TJ Mentus، یک مربی شخصی دارای گواهینامه، رفت. Mentus نظر حرفه‌ای خود را به اشتراک گذاشت و چرخش چرخ شکم را به عنوان بهترین تمرین برای دستیابی به این هدف توصیه کرد. این تمرین نه تنها به ایجاد قدرت و ثبات کمک می‌کند، بلکه به طور فعال کل عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند.

منتوس توضیح می‌دهد: «چرخاندن شکم با چرخ، یک تمرین عالی برای عضلات مرکزی بدن است زیرا تنش زیادی در عضلات ایجاد می‌کند که به بهبود ثبات کمک می‌کند. حفظ ثبات عضلات مرکزی بدن دشوار است، به خصوص زمانی که بار از خط میانی بدن دورتر توزیع می‌شود. این تمرین به شما کمک می‌کند تا توانایی خود را برای جلوگیری از بی‌ثباتی که می‌تواند در موقعیت‌های مختلف رخ دهد، تمرین دهید. با گذشت زمان، می‌توانید بیشتر و نزدیک‌تر به زمین بچرخید که این امر قدرت و استقامت شما را تا حد زیادی بهبود می‌بخشد.»

برای شروع انجام حرکت چرخش شکم با چرخ، به یک چرخ مخصوص تمرین نیاز دارید. در حالت زانو زده شروع کنید و چرخ را جلوی خود نگه دارید. به آرامی به جلو بچرخید، عضلات شکم خود را منقبض کنید و سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید. به نقطه‌ای برسید که حداکثر تنش را احساس کنید، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید. با گذشت زمان، با تقویت عضلات، می‌توانید این تمرین را با شدت بیشتری انجام دهید و دامنه حرکت را افزایش دهید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: شکم

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر