کارشناسان در مورد پیامد‌های سلامتی و روانی انتقاد از وزن زنان بحث کرده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، یک عدد یکسان روی ترازو می‌تواند برای زنان بسته به قد، سن، توده عضلانی و سلامتشان معانی کاملاً متفاوتی داشته باشد. علاوه بر این، فشار برای مطابقت با استاندارد‌های زیبایی تحمیلی و انتقاد از سوی شریک زندگی می‌تواند نه تنها به عزت نفس پایین، بلکه به اختلالات خوردن و عدم تعادل هورمونی نیز منجر شود. مقاله ایزوستیا توضیح می‌دهد که چرا نباید اندام یک زن را صرفاً بر اساس وزن قضاوت کرد و چگونه فشار همسالان بر سلامت روان و جسم تأثیر می‌گذارد.

چرا ۶۰ کیلوگرم همیشه به یک معنی نیست؟

به گفته اکاترینا ساخنووا، متخصص غدد درون ریز، متخصص تغذیه و رژیم غذایی در مرکز بهداشت اسکاندیناوی، تعیین وزن اضافی صرفاً بر اساس عدد روی ترازو غیرممکن است. شاخص توده بدنی (BMI) که نسبت وزن به قد را در نظر می‌گیرد، برای ارزیابی وزن بدن استفاده می‌شود. به عنوان مثال، اگر کسی ۱۷۰ سانتی‌متر قد داشته باشد، وزن ۶۰ کیلوگرم در محدوده طبیعی BMI قرار می‌گیرد، در حالی که کسی با ۱۵۰ سانتی‌متر قد اضافه وزن محسوب می‌شود.

این پزشک توضیح داد: «با این حال، حتی این شاخص هم تصویر کاملی از سلامت ارائه نمی‌دهد. BMI مشخص نمی‌کند که چه مقدار از توده بدنی شما عضله و چه مقدار چربی است. بنابراین، پزشک دور کمر، ترکیب بدن، تغییرات وزن، سن و وجود بیماری‌های زمینه‌ای را نیز در نظر می‌گیرد. برای کودکان و نوجوانان از معیار‌های جداگانه‌ای برای سن استفاده می‌شود و هنگام ارزیابی سلامت بزرگسالان مسن‌تر، حفظ توده عضلانی و قدرت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.»

این متخصص تأکید کرد که هیچ وزن هدف جهانی برای همه زنان وجود ندارد. وزن ۴۵ تا ۵۰ کیلوگرم ممکن است برای یک زن کوتاه قد مناسب باشد، اما تلاش برای رسیدن به این رقم به هر قیمتی می‌تواند برای سلامتی مضر باشد. رژیم‌های غذایی نامناسب، روزه‌داری طولانی مدت و ورزش شدید همراه با تغذیه ناکافی به ویژه خطرناک هستند. حتی اگر شاخص توده بدنی در محدوده طبیعی باقی بماند، بدن ممکن است انرژی کافی برای عملکرد صحیح نداشته باشد. بنابراین، فرد باید در درجه اول بر سلامت خود تمرکز کند، نه بر خواسته‌های شریک زندگی یا دیگران.

چگونه رژیم‌های غذایی سخت بر تعادل هورمونی تأثیر می‌گذارند؟

یکی از پیامد‌های سوءتغذیه مزمن می‌تواند عدم تعادل هورمونی باشد. همانطور که ساخنووا توضیح داد، کمبود طولانی مدت انرژی، انتقال سیگنال‌های هورمونی از مغز به تخمدان‌ها را مختل می‌کند. این می‌تواند منجر به کاهش تولید استروژن و توقف تخمک‌گذاری شود. لپتین، هورمونی که توسط بافت چربی تولید می‌شود و به مغز در مورد ذخایر انرژی بدن اطلاع می‌دهد، نیز نقش دیگری ایفا می‌کند. تغذیه ناکافی می‌تواند منجر به کاهش سطح آن شود که بر سیستم تولید مثل نیز تأثیر می‌گذارد.

کاهش شدید وزن و کمبود قابل توجه کالری می‌تواند منجر به اختلالات چرخه قاعدگی شود: ممکن است دوره‌ها نامنظم شوند یا کاملاً متوقف شوند. این امر می‌تواند بارداری را دشوار کند و بر سلامت باروری تأثیر منفی بگذارد. با این حال، تغییرات در چرخه‌ها را نباید به طور خودکار فقط به رژیم غذایی نسبت داد: بارداری و سایر علل احتمالی باید رد شوند. اگر دوره شما به مدت سه ماه قطع شده است، باید برای معاینه با پزشک مشورت کنید.

این متخصص غدد درون ریز گفت: «سوءتغذیه طولانی مدت همچنین می‌تواند با ضعف، تحلیل عضلات و کمبود ویتامین و مواد معدنی همراه باشد. کاهش سطح هورمون‌های جنسی و پایین بودن سطح انرژی می‌تواند بر تراکم استخوان تأثیر منفی بگذارد و خطر شکستگی را افزایش دهد. بنابراین، ضعف مداوم و بی‌نظمی‌های قاعدگی مرتبط با کاهش وزن نیاز به بررسی رژیم غذایی و ارزیابی پزشکی دارد.»

یکی دیگر از مشکلات رژیم‌های غذایی فشرده، بازیابی وزن از دست رفته است. به گفته این پزشک، پس از کاهش وزن، بدن معمولاً به انرژی کمتری نیاز دارد و گرسنگی می‌تواند به دلیل تغییرات در سیگنال‌های هورمونی افزایش یابد. اگر فردی به رژیم غذایی قبلی خود بازگردد، افزایش وزن می‌تواند دوباره بازگردد. بنابراین، یک برنامه غذایی باید نه تنها دوره کاهش وزن، بلکه نگهداری وزن پس از آن را نیز در نظر بگیرد. این امر مستلزم یک رژیم غذایی مغذی، فعالیت بدنی متوسط ​​و در صورت لزوم، نظارت متخصص است.

چرا مردان از بدن زنان انتقاد می‌کنند؟

با این حال، مشکل وزن زنان صرفاً به عوامل پزشکی و فیزیولوژیکی مربوط نمی‌شود. استاندارد‌های ظاهری اجتماعی و قضاوت عزیزان نیز به همان اندازه تأثیر قابل توجهی دارند. آناستازیا خلملیا، روانشناس بالینی و درمانگر CBT، خاطرنشان کرد که نظرات عمومی مردان در مورد اندام زنان همیشه ناشی از نگرانی‌های بهداشتی نیست. در برخی موارد، این نظرات به ابزاری برای تأیید خود و نمایش قدرت تبدیل می‌شوند.

به گفته این روانشناس، ارزیابی عمومی از ظاهر می‌تواند به عنوان ابزاری برای فشار اجتماعی مورد استفاده قرار گیرد: یک فرد حق خود را برای تعیین استاندارد برای بدن دیگران نشان می‌دهد. در یک گروه، چنین نظراتی گاهی اوقات به راهی برای جلب توجه و کسب تأیید دیگران تبدیل می‌شود. در این حالت، یک زن نه به عنوان فردی با ویژگی‌ها، رفاه و نیاز‌های خاص خود، بلکه به عنوان یک تصویر بیرونی که باید انتظارات خاصی را برآورده کند، درک می‌شود.

تمایل به دیدن یک شریک زندگی منحصراً لاغر نیز می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. این دلایل شامل تصورات دوران کودکی از لاغری به عنوان نشانه‌ای از آراستگی و موفقیت، تأثیر رسانه‌های اجتماعی و استاندارد‌های زیبایی غیرواقعی است. گاهی اوقات، چنین خواسته‌هایی، تمایل به ارتقای جایگاه خود در نظر دیگران یا تمایل به کنترل ظاهر شخص دیگر را پنهان می‌کند. علاوه بر این، انتظارات بالا از یک شریک زندگی می‌تواند با فقدان انتظارات مشابه برای ظاهر خود فرد ترکیب شود.

وقتی نظرات در مورد وزن به فشار روانی تبدیل می‌شود

این وضعیت به ویژه زمانی نگران‌کننده می‌شود که نظرات در مورد وزن با بررسی دقیق رژیم غذایی، لباس، مراجعه به پزشک یا تعامل با دیگران همراه باشد. همانطور که هلملا توضیح داد، در چنین مواردی، انتقاد می‌تواند به تدریج به ابزاری برای فشار روانی تبدیل شود. در ابتدا، نظرات به عنوان نشانه‌ای از نگرانی ارائه می‌شوند، سپس جای خود را به اتهامات و بی‌ارزش کردن می‌دهند و با گذشت زمان، زن ممکن است در مورد جذابیت و حق تصمیم‌گیری خود شک کند.

این متخصص گفت: «جمله‌ی «زن خیلی سنگین است» به ویژه وقتی از طرف یکی از عزیزان بیان شود، دردناک است. شریک زندگی منبع مهمی از حمایت عاطفی است، بنابراین ارزیابی منفی او می‌تواند بسیار شدیدتر از نظرات غریبه‌ها درک شود. علاوه بر این، چنین نظراتی اغلب تجربیات قبلی مربوط به انتقاد از ظاهر فرد در دوران کودکی، مدرسه یا خانواده را تحریک می‌کند.»

در نتیجه، حتی زنی با وزن طبیعی بدن ممکن است خود را دارای اضافه وزن بداند. به گفته این روانشناس، تصویر بدن نه تنها به اندازه‌گیری‌های عینی، بلکه به احساسات، عزت نفس و نگرش دیگران نیز بستگی دارد. انتقاد دیگران می‌تواند به بخشی از یک گفتگوی درونی تبدیل شود: زن شروع به بررسی مداوم انعکاس خود در آینه، ارزیابی لباس‌ها و عکس‌های خود و جستجوی تأیید می‌کند که چیزی در ظاهرش اشتباه است. این امر به تدریج باعث ایجاد یک درک تحریف شده از بدن خود می‌شود، حتی اگر اندازه‌گیری‌های عینی او تغییر نکرده باشد.

اظهار نظر‌های مکرر در مورد ظاهر می‌تواند منجر به اضطراب، شرم و خلق و خوی پایین مداوم شود. یک زن شروع به زیر نظر گرفتن هر تغییری در اندام خود می‌کند و نگران واکنش شریک زندگی خود می‌شود. در برخی موارد، این می‌تواند باعث اختلالات خوردن شود: محدودیت‌های سختگیرانه غذایی، دوره‌های پرخوری، شمارش وسواس‌گونه کالری و وزن کردن مداوم. میل جنسی و تمایل به صمیمیت نیز ممکن است به دلیل خودآگاهی در مورد بدن خود کاهش یابد.

چگونه به انتقاد شریک زندگی‌تان از وزنش پاسخ دهید

این روانشناس توصیه می‌کند برای پاسخ مناسب به انتقاد شریک زندگی‌تان از وزن، از تبدیل گفت‌و‌گو به بحث در مورد عدد روی ترازو خودداری کنید. به جای تلاش برای اثبات اینکه وزن شما در محدوده طبیعی است، بهتر است مرز‌های شخصی تعیین کنید و توضیح دهید که چگونه چنین نظراتی احساسات را برمی‌انگیزد. به عنوان مثال، می‌توانید مستقیماً بگویید: «وقتی مردم در مورد وزن من صحبت می‌کنند، احساس ناراحتی می‌کنم. نمی‌خواهم ظاهرم به موضوع انتقاد تبدیل شود.»

اگر این اظهار نظر فقط یک بار بوده و ناشی از نگرانی‌های واقعی در مورد سلامتی بوده است، می‌توان با آرامش در مورد آن صحبت کرد. با این حال، اگر این فشار تکرار شود و با کنترل خوردن و بی‌ارزش جلوه دادن خود همراه باشد، مهم است که به جای تمرکز بر وزن خود، بر ماهیت رابطه و نگرش شریک زندگی‌تان نسبت به مرز‌های شخصی تمرکز کنید.