یک متخصص استخوان توضیح داد که کدام تمرینات می‌توانند به مبارزه با اسکولیوز کمک کنند

متخصص استخوان‌شناسی، یلیساوتسکایا: تمرین خزیدن می‌تواند به اسکولیوز کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار، لیودمیلا الیساوتسکایا، متخصص استخوان‌درمانی و متخصص عملکرد عضلانی، به NEWS گفت: تمرینی که خزیدن را تقلید می‌کند، برای درمان اسکولیوز مفید است. او همچنین خاطرنشان می‌کند که تمریناتی که با هدف فعال کردن عضله عرضی شکم انجام می‌شوند، برای سلامت ستون فقرات مؤثر هستند.

اسکولیوز یک اختلال بیومکانیکی در کل بدن است. تمرینات قدرتی منظم می‌تواند عدم تقارن را بدتر کند. متخصصان استخوان و حرکت‌شناسی از حرکاتی استفاده می‌کنند که سیستم عصبی را بازآموزی کرده و زنجیره‌های فاسیایی را دوباره تنظیم می‌کنند. ابتدا، روی شکم دراز بکشید، خزیدن را شبیه‌سازی کنید: دست راست و پای چپ خود را بالا بکشید، سپس برعکس. به آرامی، ۱۰ بار در هر طرف. یلیساوتسکایا توصیه کرد که این کار الگو‌های حرکت متقاطع را بازیابی می‌کند.

او اضافه کرد که برای انجام تمرین دوم، باید به پشت دراز بکشید، دست راست خود را به سمت بالا دراز کنید و پای چپ خود را به سمت پایین قرار دهید و این حالت را به مدت دو نفس نگه دارید. سپس، طبق گفته متخصص، باید موقعیت اندام‌های خود را تغییر دهید. پزشک توضیح داد که این کار اتصالات متقاطع فاسیا را فعال می‌کند که به تثبیت ستون فقرات کمک می‌کند.

تمرین سوم، فعال کردن عضله عرضی شکم است. به پشت دراز بکشید، زانو‌ها خم و پا‌ها صاف روی زمین باشند. هنگام بازدم، به آرامی پایین شکم خود را به داخل بکشید، بدون اینکه لگن خود را بالا ببرید. پنج ثانیه نگه دارید. ۱۰ بار تکرار کنید. این کار، کرست عمیقی را که از مهره‌ها پشتیبانی می‌کند، درگیر می‌کند. روی صندلی بنشینید، هنگام چرخاندن سر و تنه به سمت راست، نفس بکشید و هنگام بازگشت، نفس خود را بیرون دهید. سپس، به سمت چپ بچرخید. حرکت روان و بدون تکان شدید است. الیساوتسکایا نتیجه گرفت که هماهنگ کردن تنفس و چرخش، اسپاسم عضلات بین دنده‌ای را تسکین می‌دهد.

پیش از این، ماریا آوکوپاشویلی، متخصص آسیب‌شناسی و ارتوپد در بیمارستان کراسنوگورسک وزارت بهداشت منطقه مسکو، هشدار داده بود که بریس اصلاح‌کننده وضعیت بدن می‌تواند عضلات کمر را تضعیف کند. او گفت که این محصول فقط باید با توصیه پزشک استفاده شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری