یک پزشک توضیح داد که چگونه می‌توان خروپف را در خانه کاهش داد

دکتر گورین: خوابیدن به پهلو می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند

به گزارش مجله خبری نگار، دیمیتری گورین، متخصص گوش و حلق و بینی، جراح بینی و پزشک، به خبرگزاری ریانووستی گفت: خوابیدن به پهلو می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند.

چندین راه برای کاهش خروپف در خانه وجود دارد. یکی از آنها تغییر وضعیت خواب است. خروپف اغلب هنگام خوابیدن به پشت رخ می‌دهد، زیرا زبان و کام نرم می‌توانند روی هم بیفتند و تا حدی راه هوایی را مسدود کنند. برای کاهش خروپف، سعی کنید به پهلو بخوابید. می‌توانید این کار را با دوختن یک توپ لاستیکی کوچک به لباس خواب یا زیرپیراهنی خود انجام دهید. وقتی به پشت دراز می‌کشید، توپ باعث ناراحتی می‌شود و شما را وادار می‌کند که به طور خودکار به پهلو بچرخید. به گفته پزشک، این اغلب به کاهش قابل توجه خروپف کمک می‌کند.

گورین همچنین توصیه می‌کند به وزن خود توجه کنید. وزن اضافی به تجمع بافت چربی در اطراف گردن کمک می‌کند که راه هوایی را تنگ می‌کند و می‌تواند خروپف را بدتر کند. از مصرف الکل و آرام‌بخش‌ها سه تا چهار ساعت قبل از خواب خودداری کنید. این مواد عضلات گلو را شل می‌کنند که شدت خروپف و مدت زمان مکث در تنفس در طول خواب را افزایش می‌دهد.

متخصص گوش و حلق و بینی همچنین انجام تمرینات ویژه برای عضلات گلو را توصیه می‌کند. این تمرینات با هدف تقویت عضلات کام نرم و گلو انجام می‌شوند که می‌تواند لرزش بافت را کاهش داده و خروپف را کاهش دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری