۴ قدرت| خنده چقدر برای جسم و روان مهم است؟

به گزارش مجله خبری نگار، محققان فاش کرده‌اند که خنده، در پاسخ به رویداد‌های سرگرم‌کننده، نیاز به کار زیادی دارد، زیرا بسیاری از نواحی مغز، از جمله نواحی کنترل‌کننده پردازش حرکتی، عاطفی، شناختی و اجتماعی را فعال می‌کند.

به گزارش Russia Today، جانت‌ام. گیبسون، استاد روانشناسی شناختی در کالج گرینل، در کتاب «مقدمه‌ای بر روانشناسی طنز» نوشت که محققان اکنون از قدرت خنده در افزایش سلامت جسمی و روانی قدردانی می‌کنند.

قدرت فیزیکی خنده

افراد از دوران نوزادی شروع به خندیدن می‌کنند، زمانی که به رشد عضلات و قدرت بالای بدن کمک می‌کند. خنده به گروه‌های پیچیده‌ای از عضلات صورت متکی است که اغلب شامل حرکت چشم‌ها، سر و شانه‌ها می‌شود. این عمل چندین ناحیه از مغز را فعال می‌کند: قشر حرکتی که عضلات را کنترل می‌کند؛ لوب پیشانی که به شما در درک زمینه کمک می‌کند؛ و سیستم لیمبیک که احساسات مثبت را تعدیل می‌کند.

فعال کردن همه این مدارها، اتصالات عصبی را تقویت می‌کند و به یک مغز سالم کمک می‌کند تا فعالیت‌های خود را هماهنگ کند.

با فعال کردن مسیر‌های عصبی برای احساساتی مانند شادی و سرگرمی، خنده می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و شدت واکنش جسمی و عاطفی شما به استرس را کاهش دهد.

برای مثال، خنده ممکن است به کنترل سطح سروتونین، انتقال‌دهنده عصبی در مغز، مشابه کاری که دارو‌های ضد افسردگی انجام می‌دهند، کمک کند. به گزارش Russia Today، با کاهش پاسخ مغز به تهدیدها، انتشار انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌هایی مانند کورتیزول را محدود می‌کند که می‌توانند سیستم قلبی عروقی، متابولیسم و ​​سیستم ایمنی بدن شما را به مرور زمان تضعیف کنند.

خنده مانند پادزهری برای استرس است که این سیستم‌ها را تضعیف کرده و حساسیت به بیماری را افزایش می‌دهد.

قدرت شناختی خنده

حس شوخ طبعی و خنده به میزان زیادی به هوش اجتماعی و منابع حافظه کاری بستگی دارد.

برای داشتن یک موقعیت طنزآمیز، باید بتوانید جنبه‌ی مثبت چیز‌ها را ببینید. باید باور داشته باشید که علاوه بر معنای تحت‌اللفظی، احتمالات دیگری نیز وجود دارد - به لذت بردن از کمیک‌هایی با حیوانات سخنگو، مانند کمیک‌های «سمت دور» فکر کنید.

قدرت اجتماعی خنده

بسیاری از مهارت‌های شناختی و اجتماعی با هم کار می‌کنند تا به شما کمک کنند تشخیص دهید چه زمانی و چرا در طول مکالمات خنده رخ می‌دهد. حتی لازم نیست صدای خنده را بشنوید تا بتوانید بخندید.

خنده باعث ایجاد پیوند و افزایش صمیمیت با دیگران می‌شود. دان نیلسن، زبان‌شناس، خاطرنشان می‌کند که خنده‌های ریز و از ته دل به ندرت زمانی رخ می‌دهد که افراد تنها هستند و این از نقش اجتماعی قدرتمند آنها پشتیبانی می‌کند.

از همان اوایل زندگی، خنده نوزادان نشانه بیرونی لذت بردن است که به تقویت پیوند با مراقبان کمک می‌کند.

بعدها، این یک نشانه بیرونی از قدردانی مشترک از موقعیت است. برای مثال، سخنرانان عمومی و کمدین‌ها سعی می‌کنند مخاطبان خود را بخندانند تا از نظر روانی احساس نزدیکی بیشتری کنند و صمیمیت ایجاد کنند.

با تمرین کمی خنده در هر روز، می‌توانید مهارت‌های اجتماعی خود را که ممکن است به طور طبیعی در شما وجود نداشته باشد، تقویت کنید. وقتی در پاسخ به طنز می‌خندید، احساسات خود را با دیگران به اشتراک می‌گذارید.

قدرت ذهنی خنده

محققان روانشناسی مثبت، چگونگی زندگی معنادار و شکوفایی افراد را بررسی می‌کنند. خنده احساسات مثبتی ایجاد می‌کند که منجر به این نوع شکوفایی می‌شود.

این احساسات - مانند سرگرمی، شادی، تفریح ​​و لذت - باعث ایجاد تاب‌آوری، افزایش تفکر خلاق و افزایش رفاه ذهنی و رضایت از زندگی می‌شوند.

محققان دریافتند که این احساسات مثبت که با طنز و خنده تجربه می‌شوند، با درک معنای زندگی مرتبط هستند و به افراد مسن کمک می‌کنند تا دیدگاه خوش‌بینانه‌تری نسبت به مشکلاتی که در طول زندگی با آنها رو‌به‌رو شده‌اند، ایجاد کنند.

خنده در پاسخ به سرگرمی نیز یک مکانیسم مقابله‌ای سالم است. وقتی می‌خندید، خودتان یا موقعیت را کمتر جدی می‌گیرید و ممکن است احساس قدرت برای حل مشکل داشته باشید.

برای مثال، روانشناسان فراوانی و شدت خنده ۴۱ نفر را در طول یک دوره دو هفته‌ای و همچنین رتبه‌بندی آنها از استرس جسمی و روانی را اندازه‌گیری کردند.

آنها دریافتند که هر چه بیشتر بخندند، استرس کمتری گزارش می‌شود. فرقی نمی‌کرد خنده شدید، متوسط ​​یا خفیف باشد.

تعداد فزاینده‌ای از درمانگران از استفاده از طنز و خنده برای کمک به مراجعین در ایجاد اعتماد به نفس و بهبود محیط‌های کاری حمایت می‌کنند؛ مروری بر پنج مطالعه مختلف نشان داد که معیار‌های رفاه پس از مداخلات خنده افزایش یافته است.

این مداخلات به شکل فعالیت‌های طنز روزانه انجام می‌شوند - دور و برتان را با افراد بامزه پر کنید، یک کمدی تماشا کنید که شما را بخنداند، یا سه اتفاق خنده‌داری را که امروز افتاده است بنویسید.

شما می‌توانید حتی وقتی تنها هستید هم خنده را تمرین کنید. عمداً دیدگاهی را اتخاذ کنید که جنبه خنده‌دار وقایع را درک کند. یوگای خنده تکنیکی است که از عضلات تنفسی برای ایجاد پاسخ‌های مثبت بدنی به خنده طبیعی، همراه با خنده اجباری، استفاده می‌کند.

محققان امروزی قطعاً ارزش آن را زیر سوال نمی‌برند، اما بسیاری از تحقیقات در مورد تأثیر خنده بر سلامت روان و جسم، متکی بر معیار‌های خودگزارش‌دهی هستند.

آزمایش‌های روان‌شناختی بیشتر روی خنده یا زمینه‌هایی که در آن اتفاق می‌افتد، احتمالاً از اهمیت خندیدن در طول روز پشتیبانی می‌کند و شاید راه‌های بیشتری را برای بهره‌برداری آگاهانه از مزایای آن پیشنهاد دهد.