حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۶۴۸۵۳

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۶ تير ۱۴۰۴ - ۱۵:۵۸

چهار روش برای مقابله با بی‌خوابی معرفی شد

چهار روش برای مقابله با بی‌خوابی معرفی شد

BMJ: یوگا، تای چی، پیاده روی و دویدن به مبارزه با بی خوابی کمک می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، یوگا، هنر رزمی «نرم» تای چی، پیاده‌روی و دویدن می‌توانند کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود بخشند و با بی‌خوابی مبارزه کنند. این نتیجه‌ای است که دانشمندان چینی به آن رسیده‌اند. نتایج این مطالعه در مجله BMJ Evidence-Based Medicine منتشر شده است.

بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است که خطر افسردگی، زوال عقل و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. دارو می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند و درمان شناختی رفتاری اغلب به دلیل کمبود متخصص در دسترس نیست.

برای یافتن جایگزین‌های ایمن و مقرون‌به‌صرفه برای مقابله با این بیماری، دانشمندان داده‌های ۲۲ مطالعه بالینی شامل ۱۳۴۸ نفر را تجزیه و تحلیل کردند. نتایج نشان داد که یوگا زمان کل خواب را تقریباً دو ساعت افزایش می‌دهد، راندمان خواب را بهبود می‌بخشد و بیدار شدن‌های شبانه را کاهش می‌دهد.

نتایج مشابهی توسط تای چی، یک هنر رزمی «نرم» باستانی چینی، به دست آمد. این ورزش کیفیت کلی خواب را بهبود بخشید و زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش داد. تای چی در ابتدا برای مبارزه و دفاع شخصی توسعه داده شد، اما با گذشت زمان به تمرینی تبدیل شد که سلامت را ارتقا می‌دهد و وضعیت روانی-عاطفی را بهبود می‌بخشد. از دیگر «کمک‌کننده‌های» مهم، پیاده‌روی و دویدن منظم بود - این نوع فعالیت‌ها شدت علائم بی‌خوابی را کاهش دادند.

نویسندگان این مطالعه تأکید می‌کنند که چنین تمریناتی برای اکثر افراد قابل دسترسی است، به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و عملاً هیچ عارضه جانبی ندارد. این نوع فعالیت‌ها می‌توانند اساس دستورالعمل‌های جدید برای درمان بی‌خوابی را تشکیل دهند و در سیستم‌های مراقبت‌های بهداشتی اولیه مورد استفاده قرار گیرند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب خواب راحت خواب و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر