اشتباهات اصلی در مبارزه با بی‌خوابی مشخص شده است.

اضطراب و استفاده از تلفن‌های هوشمند، بی‌خوابی را افزایش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار،ناامیدی و اضطراب مرتبط با ناتوانی در به خواب رفتن، با فعال کردن هورمون‌هایی که باعث بیداری می‌شوند، بی‌خوابی را بدتر می‌کنند. به گفته‌ی دانیل بلانس جاکار، متخصص نوروفیزیولوژی بالینی و هماهنگ‌کننده‌ی واحد خواب در بیمارستان دانشگاه ساناتاس لا زارزوئلا (اسپانیا)، استفاده از تلفن هوشمند همچنین می‌تواند شروع خواب را به تأخیر بیندازد.

به گفته ژاکارد، اگر فردی نتواند ظرف حدود نیم ساعت به خواب برود، باید از رختخواب بیرون بیاید و کاری آرام و غیرمولد در خارج از اتاق خواب انجام دهد. این متخصص توصیه می‌کند که نور نارنجی یا زرد کم‌رنگ انتخاب شود - برخلاف سفید یا آبی، این نور واکنش عاطفی ایجاد نمی‌کند و تولید ملاتونین (هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند) را تحریک می‌کند.

این متخصص خاطرنشان کرد: «فعالیت ایده‌آل، خواندن خسته‌کننده‌ترین کتاب ممکن است.»

به گفته این متخصص نوروفیزیولوژی، عادت «گرفتن وسایل الکترونیکی» اشتباه اصلی کسانی است که سعی می‌کنند منتظر بمانند تا در رختخواب احساس خواب‌آلودگی کنند. ژاکارد تأکید می‌کند که استفاده از تلفن هوشمند، تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر یا انجام هر کاری که جالب به نظر می‌رسد یا نیاز به توجه دارد، فقط خواب را به تأخیر می‌اندازد. چنین فعالیت‌هایی مغز را تحریک می‌کنند، اضطراب مرتبط با کمبود خواب را افزایش می‌دهند و در نتیجه بی‌خوابی را طولانی‌تر می‌کنند.

این پزشک همچنین یادآوری کرد که نخوردن غذای کافی قبل از خواب می‌تواند یک عامل خطر اضافی باشد.

این متخصص در پایان گفت: «اگر فردی شام را حذف کند یا خیلی کم غذا بخورد، ممکن است هیپوگلیسمی - افت شدید سطح گلوکز - در طول شب رخ دهد. این وضعیت اغلب منجر به بیدار شدن از خواب می‌شود و خوابیدن مجدد را دشوار می‌کند. یک شام سبک، اما مغذی به کاهش احتمال بی‌خوابی و تثبیت کیفیت خواب کمک می‌کند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری