اضطراب

خرما می‌تواند یک جایگزین طبیعی بالقوه برای تسکین علائم اضطراب ارائه دهد. به گزارش She Finds، به گفته‌ی روان‌درمانگر، سوفی کرس، خرما که سرشار از منیزیم است، با آرام کردن سیستم عصبی، اضطراب را کاهش می‌دهد.

Parade: غذا‌های چرب و شیرین احساس اضطراب را افزایش می‌دهند

رئیس دانشکده پزشکی و متخصص قلب و عروق، با اشاره به تاثیرات اضطراب و استرس بر سلامت قلب و عروق، تاکید کرد که این عوامل می‌توانند نقش مهمی در بروز بیماری‌های قلبی ایفا کنند.

مطالعات جدید نشان می‌دهند که نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش اضطراب ، تنظیم واکنش‌های استرسی و بهبود سلامت روان کمک کند؛ راه‌حلی ساده، اما مؤثر که اغلب مورد توجه قرار نمی‌گیرد.

همه گروه‌ها بهبود در خلق و خو و کاهش اضطراب را گزارش کردند، اما گروهی که «آه کشیدن چرخه‌ای» انجام داده بود، بیشترین بهبود روزانه در خلق، انرژی، شادی و آرامش را اعلام کرد. اثرات مثبت این تمرین با گذشت زمان بیشتر هم شد.

مطالعات جدید نشان می‌دهند که نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش اضطراب ، تنظیم واکنش‌های استرسی و بهبود سلامت روان کمک کند؛ راه‌حلی ساده، اما مؤثر که اغلب مورد توجه قرار نمی‌گیرد.

اضطراب جدایی، یکی از چالش‌های شایع در میان کودکان و حتی برخی از دانش‌آموزان مقاطع ابتدایی است. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که دانش‌آموز هنگام جدا شدن از والدین یا مراقبان اصلی خود احساس ترس، بی‌قراری یا ناراحتی شدید می‌کند.

اگر از اضطراب رنج می‌برید، فعالیت‌هایی مانند قلاب‌بافی، باغبانی، نوشتن، یوگا و آشپزی می‌توانند راهی مؤثر برای کاهش تنش‌های ذهنی و بازیابی آرامش باشند. این سرگرمی‌های ساده گاهی بهتر از درمان‌های پیچیده عمل می‌کنند.

آن‎چه باید درباره اضطراب اجتماعی به‌عنوان چهارمین اختلال روان‌پزشکی رایج و راه‌های درمان آن بدانید

استرس فرایند هضم، باکتری‌های روده و وزن بدن را مختل می‌کند، اما علم نوین و طب سنتی راهکار‌های مختلفی برای احیای تعادل روده در اختیار ما قرار داده‌اند.

تحقیقات نشان می‌دهد که بین کم‌آبی بدن و افزایش اضطراب و افسردگی ارتباط وجود دارد و مطالعات نشان می‌دهد افرادی که آب بیشتری می‌نوشند، خطر کمتری برای ابتلا به این بیماری‌ها دارند.

با آغاز سال تحصیلی، بسیاری از کودکان و والدین با چالش‌های تازه‌ای مواجه می‌شوند. ورود به فضای ناشناخته مدرسه، روبه‌رو شدن با معلمان جدید، آشنایی با قوانین متفاوت و برقراری ارتباط با همکلاسی‌ها، تجربه‌ای پر از محرک‌های تازه است. این وضعیت می‌تواند برای بسیاری از دانش‌آموزان اضطراب ‌آور باشد.

بسیاری از فعالیت‌های ساده که شاید در نگاه اول بی‌اهمیت یا حتی خسته‌کننده به نظر برسند، برای افراد مبتلا به اضطراب می‌توانند به‌عنوان روشی درمانی عمل کنند و به کاهش تنش‌های روانی و بازیابی آرامش کمک کنند.

یک دکترای روانشناسی با بیان اینکه اختلال اضطراب جدایی کودک از مادر، می‌تواند از پیش‌دبستانی آغاز شود و تا سال‌های بزرگسالی ادامه پیدا کند، گفت: این اختلال در صورت درمان‌نشدن، زمینه‌ساز مشکلاتی همچون امتناع از تحصیل در شهر دیگر، شکست در ازدواج و ناکامی‌های اجتماعی است. یک دکترای روانشناسی با بیان اینکه اختلال اضطراب جدایی کودک از مادر، می‌تواند از پیش‌دبستانی آغاز شود و تا سال‌های بزرگسالی ادامه پیدا کند، گفت: این اختلال در صورت درمان‌نشدن، زمینه‌ساز مشکلاتی همچون امتناع از تحصیل در شهر دیگر، شکست در ازدواج و ناکامی‌های اجتماعی است.

یک دکترای روانشناسی با بیان اینکه اختلال اضطراب جدایی کودک از مادر، می‌تواند از پیش‌دبستانی آغاز شود و تا سال‌های بزرگسالی ادامه پیدا کند، گفت: این اختلال در صورت درمان‌نشدن، زمینه‌ساز مشکلاتی همچون امتناع از تحصیل در شهر دیگر، شکست در ازدواج و ناکامی‌های اجتماعی است.

اضطراب جدا شدن از والدین، پدیده‌ای طبیعی در کودکان خردسال است، به‌ویژه در ابتدای ورود به مدرسه. این واکنش، نشانه‌ای از دلبستگی کودک به والدین محسوب می‌شود و در بیشتر موارد، طی هفته اول تا یک ماه نخست، به‌تدریج کاهش می‌یابد.

یک متخصص جراح مغز و اعصاب اضطراب را مهم‌ترین دلیل فراموشی در جوانان دانست و توصیه کرد با مدیتیشن به بهبود حافظه کمک شود.

کاری که والدین باید انجام دهند تا دنیای تازه مدرسه را به تجربه‌ای لذت‌بخش برای کودک تبدیل کنند کاری که والدین باید انجام دهند تا دنیای تازه مدرسه را به تجربه‌ای لذت‌بخش برای کودک تبدیل کنند یک روانشناس کودک و نوجوان گفت: آماده‌سازی تدریجی کودک برای ورود به مدرسه، مدیریت اضطراب جدایی با خداحافظی‌های کوتاه و مطمئن، کنترل هیجان‌های والدین و ایجاد فضایی امن برای بازگویی تجارب روزمره، چهار اصل کلیدی برای گذر موفق از اولین و مهم‌ترین تجربه اجتماعی کودکان است که بی‌توجهی به آن‌ها می‌تواند این روند طبیعی را به چالشی اضطراب ‌آور تبدیل کند. خرید قسطی طلا - 728x90 به گزارش بهداشت نیوز، پریسا ارجمندی بیان کرد: برای کاهش ترس کودک از ناشناخته‌ها و کمک به سازگاری او با محیط مدرسه، حضور فعال و آگاهانه والدین در روزهای پیش از شروع رسمی کلاس‌ها نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند؛ یک بازدید کوتاه و دوستانه از محوطه مدرسه، قدم زدن در حیاط و نشان دادن فضاهای مختلف به کودک، می‌تواند به او کمک کند تا با محیط جدید آشنا شود و از بار هیجانی ناشناخته بودن آن کاسته شود. روانشناس کودک و نوجوان ادامه داد: علاوه بر این، بازی نقش در خانه، مانند ایفای نقش معلم، شاگرد و شبیه‌سازی موقعیت‌هایی مثل زنگ تفریح این فرصت را به کودک می‌دهد تا موقعیت‌های ممکن را پیش از مواجهه واقعی تجربه کند و احساس آمادگی بیشتری داشته باشد. ارجمندی تصریح‌ کرد: همچنین، طی کردن مسیر خانه تا مدرسه به همراه کودک و معرفی نشانه‌های مسیر، به افزایش حس پیش‌بینی‌پذیری و امنیت ذهنی او کمک می‌کند؛ استفاده از کتاب‌های داستان با موضوع اولین روز مدرسه نیز می‌تواند باعث همزادپنداری کودک با شخصیت‌های داستان شود و از این طریق، نگرانی‌هایش کاهش یابد. وی با بیان اینکه در هفته‌های نخست، نحوه خداحافظی والدین از کودک در مدرسه تأثیر چشمگیری در مدیریت اضطراب جدایی دارد، گفت: یک خداحافظی کوتاه ولی اطمینان‌بخش با جمله‌ای ثابت مانند «می‌دانم روز خوبی خواهی داشت و بعد از کلاس به دنبال تو می‌آیم» و سپس ترک سریع محیط، بسیار مؤثر است، زیرا طولانی کردن زمان خداحافظی می‌تواند به افزایش اضطراب کودک بینجامد؛ پایبندی به قول و قرارها و حضور به‌موقع در زمان پایان مدرسه، اعتماد کودک را جلب می‌کند و به او اطمینان می‌دهد که جهان قابل پیش‌بینی و امن است. وی ادامه داد: در صورت امکان، همراهی کوتاه‌مدت والدین برای چند دقیقه در روزهای اول و سپس کاهش تدریجی این حضور، می‌تواند به انتقال تدریجی کودک به فضای مدرسه کمک کند، همچنین، تحسین کودک پس از پایان روز مدرسه به دلیل موفقیت در جدا شدن و مدیریت خود، موجب تقویت حس استقلال و اعتمادبه‌نفس او می‌شود. این روانشناس کودک و نوجوان تصریح کرد: اضطراب والدین به صورت ناخودآگاه و از طریق رفتار و کلام به کودک منتقل می‌شود؛ بنابراین مدیریت هیجان‌های خود والدین پیش از ورود کودک به مدرسه، بسیار حائز اهمیت است. والدین می‌توانند با تمرین تنفس عمیق، گفت‌وگوی درونی مثبت مانند تکرار جملاتی چون «کودک من توانمند است» و همچنین صحبت با دوستان یا مشاور، سطح اضطراب خود را کنترل کنند. وی افزود: انتخاب جملات مثبت و امیدبخش به جای عبارات نگران‌کننده نیز بسیار تأثیرگذار است؛ برای مثال، به جای گفتن «مواظب باش» بهتر است بگوییم «می‌دانم از پس آن برمی‌آیی»، یا به جای پرسیدن «دلت تنگ نمی‌شود؟» می‌توان گفت «منتظر هستم تا بازگردی و تعریف کنی چه روزی داشتی»، همین‌طور، به کارگیری زبان بدن مطمئن مانند لبخند زدن، تماس چشمی آرام و خداحافظی بدون تردید پیام اطمینان و آرامش را به کودک منتقل می‌کند. این روانشناس کودک و نوجوان با بیان اینکه پس از پایان ساعت مدرسه، ایجاد فضایی امن و بدون قضاوت برای تخلیه هیجانات کودک بسیار مهم است، گفت: یک روال آرامش‌بخش مانند ارائه یک میان‌وعده مورد علاقه، فراهم کردن زمان کوتاهی برای بازی یا استراحت پیش از شروع تکالیف و ترغیب کودک به بیان احساسات از طریق نقاشی یا گفت‌وگوی غیرمستقیم به او کمک می‌کند تا از فشارهای هیجانی روز رها شود؛ گوش دادن فعال و بدون قضاوت والدین بدون عجله برای ارائه راهکار یا نصیحت به کودک احساس دیده و شنیده شدن می‌دهد. وی در پایان اضافه کرد: در عین حال، تشخیص مرز بین اضطراب طبیعی و نشانه‌های هشداردهنده ضروری است. کمی گریه در روزهای اول، نارضایتی مقطعی یا شکایت از خستگی، طبیعی هستند؛ اما تداوم اضطراب بیش از سه تا چهار هفته، بروز علائم جسمانی مانند دل درد یا تهوع، اجتناب شدید از مدرسه یا افت محسوس در عملکرد، نشان‌دهنده نیاز به مداخله تخصصی و مشورت با روانشناس یا مشاور مدرسه است.

طبیعی است که کودکان کوچکتر وقتی مجبورند از والدین یا مراقب خود در درب مهدکودک یا پیش دبستانی جدا شوند، به والدین خود بچسبند و گریه کنند. اما برای کودکان بزرگتر، نوجوانان و حتی بزرگسالان نیز رایج است که اضطراب جدایی را تجربه کنند.

مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت با تاکید بر ضرورت حمایت‌های روانی و اجتماعی از زنان باردار، افزایش فشار خون، سردرد، بی‌خوابی، خطر زایمان زودرس، اضطراب مداوم و بیش از حد، نوسان خلق و تغییرات سریع در حالت روحی، حملات پانیک و ترس‌های ناگهانی را از جمله تاثیرات جسمی و روانی برشمرد که می‌تواند به دنبال اضطراب شدید ایجاد شود. مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت با تاکید بر ضرورت حمایت‌های روانی و اجتماعی از زنان باردار، افزایش فشار خون، سردرد، بی‌خوابی، خطر زایمان زودرس، اضطراب مداوم و بیش از حد، نوسان خلق و تغییرات سریع در حالت روحی، حملات پانیک و ترس‌های ناگهانی را از جمله تاثیرات جسمی و روانی برشمرد که می‌تواند به دنبال اضطراب شدید ایجاد شود.