وقتی صبح‌ها اضطراب سراغمان می‌آید، چه کنیم؟

احساس تشویش و دلشوره در ساعت‌های اولیه صبح چالش برخی افراد است که با آن دست به گریبان هستند که می‌تواند کیفیت زندگی آنها را تحت تأثیر قرار دهد که شناخت علل پنهان این وضعیت می‌تواند آرامش ذهنی را به روزمرگی‌ها برگردانده و استرس را کنترل کند.

به گزارش مجله خبری نگار،برای مقابله با اضطراب اول باید دلایل آن را شناخت و سپس با آن مقابله کرد که در این مطلب به برخی از دلایل احتمالی و راه‌های مقابله با آن اشاره شده است.

راهکار‌های کاهش اضطراب شامل تنظیم دقیق ساعت خواب و بیداری حتی در تعطیلات، قطع مصرف قهوه و چای پررنگ از ۶ ساعت قبل از خواب، کنار گذاشتن گوشی ۱ ساعت قبل از خواب، نوشتن کار‌های فردا و نگرانی‌ها روی کاغذ پیش از رفتن به تخت، کنار زدن پرده‌ها و دریافت نور طبیعی در ابتدای صبح، انجام چند دقیقه حرکت کششی و فعالیت ملایم، تمرین تنفس عمیق یا بازدم‌های طولانی‌تر از دم، تقسیم کار‌ها در طول روز و تمرکز بر انجام یک اقدام در هر لحظه، مشاهده افکار نگران‌کننده بدون بحث یا قضاوت ذهنی و مراجعه به متخصص در صورت تکرار علائم و تداوم بیش از دو هفته می‌شود.

دلایل احتمالی این حالت نیز مواردی، چون کم‌خوابی، خواب بی‌کیفیت و الگوی نامنظم استراحت، استرس‌های حل‌نشده و فشار‌های کاری یا تحصیلی، مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، استفاده از گوشی و مواجهه با نمایشگر پیش از خواب و اختلالات اضطرابی، برخی دارو‌ها یا مشکلات جسمی است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری