غذا‌های روزمره که ممکن است راه حلی برای فشار خون پایین باشند

برخی افراد از فشار خون پایین رنج می‌برند، وضعیتی که نه تنها نیاز به مصرف دارو دارد، بلکه رعایت یک رژیم غذایی مناسب برای حفظ سطح فشار خون طبیعی نیز ضروری است.

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان به پنج غذایی اشاره می‌کنند که می‌توانند به طور طبیعی به افزایش فشار خون کمک کنند، از جمله:

۱- غذا‌های شور

نمک به افزایش حجم خون در رگ‌های خونی کمک می‌کند و منجر به افزایش موقت فشار خون می‌شود. غذا‌های شور که تأثیر سریعی دارند شامل ماهی شور، پنیر، زیتون و ترشی هستند.

نحوه مصرف:

ترجیحاً مقدار کمی از آن را به عنوان میان وعده مصرف کنید، ضمن اینکه از زیاده‌روی در مصرف آن خودداری کنید تا سلامت کلیه‌ها حفظ شود و سطح سدیم در بدن افزایش نیابد.

۲- قهوه و چای پررنگ

کافئین قلب را تحریک می‌کند و باعث انقباض جزئی رگ‌های خونی می‌شود که منجر به افزایش موقت فشار خون می‌شود. چای سیاه و سبز غلیظ هر دو حاوی مقادیر متفاوتی کافئین هستند.

نحوه مصرف:

یک فنجان قهوه یا چای پررنگ را می‌توان صبح یا بعد از ظهر مصرف کرد، اما احتیاط برای افراد حساس به کافئین ضروری است.

۳ - شکلات تلخ

شکلات تلخ (۷۰٪ کاکائو یا بیشتر) حاوی تئوبرومین و کافئین است، دو ماده‌ای که می‌توانند به تحریک ملایم سیستم قلبی عروقی کمک کنند.

نحوه مصرف:

روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم کافی است. شکلات شیری به دلیل قند بالاتر، فواید کمتری دارد.

۴- آجیل و دانه‌ها

آجیل و دانه‌هایی مانند گردو، بادام و کنجد منابع غنی از مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم هستند که به عملکرد رگ‌های خونی کمک می‌کنند. با این حال، آجیل‌های شور تأثیر بیشتری در افزایش فشار خون دارند.

نحوه مصرف:

یک مشت آجیل یا دانه را به عنوان میان وعده میل کنید، یا آنها را به سالاد و فرنی اضافه کنید.

۵ - گوشت و فرآورده‌های آن

گوشت و فرآورده‌های آن که سرشار از چربی و پروتئین هستند - مانند سوسیس و برخی گوشت‌های فرآوری شده - می‌توانند به دلیل تأثیرشان بر احتباس مایعات و عملکرد رگ‌های خونی، در افزایش فشار خون نقش داشته باشند.

نحوه مصرف:

ترجیحاً مقدار متوسطی از آن را با سبزیجات میل کنید تا هضم غذا بهبود یابد و سنگینی غذا کاهش یابد.

نکات تکمیلی از متخصصان:

نوشیدن آب فراوان ضروری است، زیرا کمبود مایعات می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
خوردن میان وعده‌های سبک بین وعده‌های غذایی اصلی به تثبیت سطح فشار خون کمک می‌کند، به خصوص زمانی که فواصل طولانی بین آنها وجود دارد.

متخصصان همچنین توصیه می‌کنند از مصرف برخی غذا‌هایی که ممکن است منجر به فشار خون پایین شوند، مانند سیر، چغندر و ماهی‌های چرب، خودداری کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری