برای بهبود کیفیت خواب این ۷ عادت را کنار بگذارید

به گزارش مجله خبری نگار و به نقل از cnet، بیدار شدن در شب نوعی بی خوابی است و می‌تواند ناشی از علت‌های مختلفی باشد. از استرس گرفته تا خوردن غذا‌های تند نزدیک به زمان خواب می‌تواند خواب شما را مختل کنند.

گاهی اوقات بی خوابی می‌تواند یک مشکل جدی باشد که نیاز به درمان دارد؛ اما در بیشتر مواقع با تغییرات ساده در سبک زندگی قابل درمان است.

نوشیدن مایعات زیاد و دستشویی رفتن در طول شب

یکی از علل شایع اختلال خواب، رفتن به دستشویی در طول شب است.

سعی کنید مصرف مایعات در شب را کاهش دهید. دو ساعت قبل از خواب چیزی ننوشید، به خصوص الکل یا نوشیدنی کافئین دار. الکل و کافئین هر دو ادرار آور هستند.

علاوه بر این برخی از دارو‌ها نیز ادار آور هستند.

اتاق خواب خیلی گرم

یکی از دلایل بیداری در شب دمای بالای اتاق خواب است.

در صبح و اوایل بعد از ظهر دما افزایش می‌یابد و شما هوشیارتر می‌شوید و با کاهش آن در شب، بدن متوجه می‌شود زمان خواب فرا رسیده است. اگر اتاق شما در نیمه‌های شب خیلی گرم شود، بدن شما ممکن است فکر کند که وقت بیداری فرا رسیده است.

خروپف یا آپنه خواب

یکی دیگر از دلایل بیدار شدن در شب، خروپف است. خروپف شدید و مکرر می‌تواند نشانه‌ای از آپنه خواب باشد.

یک اختلال پزشکی که باعث می‌شود تنفس شما در شب قطع شود.

اضطراب یا افسردگی

اضطراب و افسردگی می‌توانند کیفیت خواب را بدتر کنند و کمبود خواب سلامت روان را به خطر می‌اندازد.

فرار از این حلقه سخت است، به خصوص زمانی که کمبود خواب همراه با کمبود انگیزه باشد.

نور آبی گوشی

نور آبی مصنوعی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی ریتم شبانه روزی بدن را به تاخیر می‌اندازد و ملاتونین را که یک ماده شیمیایی طبیعی برای شروع خواب است را کاهش می‌دهد.

سوزش سر دل یا سوء هاضمه

علت اصلی و رایج سوزش سر دل، غذا‌های تند، شکلات، مرکبات و الکل هستند.

علاوه بر این نشان دهنده یک اختلال شایع به نام بیماری ریفلاکس معده به مری، با نام GERD یا ریفلاکس اسید است.

مصرف الکل یا نیکوتین قبل از خواب

الکل یک ماده شیمیایی در مغز به نام آدنوزین را افزایش می‌دهد که باعث خواب می‌شود. اما افزایش سریع این ماده به ناگهان فروکش می‌کند و قبل از اینکه احساس آرامش کنید از خواب بیدار می‌شوید.

کشیدن سیگار یا استعمال دخانیات می‌تواند به طور مشابه یک مکانیسم آرامش بخش باشد، اما مانع از یک خواب باکیفیت و طولانی می‌شود.