حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۶۸۴۲۲

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۱ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۶:۳۴

علل و پیامد‌های اعتیاد به شیرینی و راه‌های غلبه بر آن

علل و پیامد‌های اعتیاد به شیرینی و راه‌های غلبه بر آن

اعتیاد به شیرینی‌جات یک مشکل رایج در دنیای مدرن ماست. فراوانی غذا‌ها و شیرینی‌های سرشار از کالری عامل اصلی تشدید این مشکل است و مبارزه با آن را به یک نیاز فوری تبدیل می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته دکتر گالینا یونوا، متخصص تغذیه، علل این اعتیاد متعدد است، از جمله:

عوامل بیوشیمیایی:

شکر باعث آزاد شدن دوپامین، یک انتقال‌دهنده عصبی که احساس لذت ایجاد می‌کند، می‌شود و نوعی «اعتیاد خشک» ایجاد می‌کند که فرد را به خوردن مکرر شیرینی سوق می‌دهد.

وضعیت روانی:

بسیاری از افراد برای فرار از استرس، اضطراب یا افسردگی به شیرینی‌جات روی می‌آورند.

نفوذ اجتماعی و تبلیغات:

ما از هر طرف با تبلیغاتی که شیرینی‌ها را تبلیغ می‌کنند احاطه شده‌ایم و مناسبت‌های اجتماعی ارتباط نزدیکی با خوردن آنها دارند.

پیامدها:

افزایش وزن و چاقی:

مصرف بیش از حد قند منجر به افزایش وزن می‌شود که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

مشکلات دندانی:

قند عامل اصلی پوسیدگی دندان و سایر مشکلات دهان و دندان است.

اختلالات عاطفی:

مصرف منظم قند می‌تواند منجر به نوسانات خلقی و وخامت وضعیت روانی شود.

چگونه بر اعتیاد به شیرینی جات غلبه کنیم؟

با وجود جدی بودن این عادت، می‌توان با درک علل اساسی آن و اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و متعادل، بر آن غلبه کرد. این امر می‌تواند سلامت کلی و کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

۱- کاهش مصرف قند: به تدریج میزان شیرینی جات را در رژیم غذایی کاهش دهید.

۲- به جای شیرینی جات، میوه، آجیل و ماست بدون قند بخورید.

۳- فعالیت بدنی باعث افزایش تولید اندورفین می‌شود که جایگزین لذت شیرینی جات می‌شود.

۴- غذا خوردن آگاهانه به جلوگیری از مصرف بیش از حد قند کمک می‌کند.

۵- یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید یا با یک روانشناس مشورت کنید تا محرک‌های احساسی مرتبط با خوردن شیرینی‌ها را شناسایی کرده و آنها را از بین ببرید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: شیرینی تغذیه سالم تغذیه ناسالم رژیم غذایی نامناسب

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر