کد مطلب: ۹۴۲۱۳۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۵ آبان ۱۴۰۴ - ۱۲:۴۱

همه استرس‌ها برای بدن مضر هستند؟

همه استرس‌ها برای بدن مضر هستند؟

مفهوم «هورمسیس» این روز‌ها به یکی از موضوعات مهم در حوزه سلامت ورزشی و آماده‌سازی جسمانی تبدیل شده است؛ مفهومی که توضیح می‌دهد چرا همه استرس‌ها برای بدن مضر نیستند و برخی از آنها می‌توانند نقش تقویت‌کننده و جوان‌کننده داشته باشند.

به گزارش مجله خبری نگار/ایلنا،هورمسیس (Hormesis) به واکنشی گفته می‌شود که در آن، بدن در مواجهه با مقدار کم و کنترل‌شده‌ای از استرس—مانند سرما، گرما، گرسنگی کوتاه‌مدت یا تمرین شدید—فعال می‌شود و با فرآیند‌های ترمیمی، پاک‌سازی و رشد سلولی پاسخ می‌دهد. این پاسخ طبیعی می‌تواند عملکرد بدن را ارتقا دهد و مقاومت سلولی را افزایش دهد.

در این مقاله می‌خواهیم در مورد مفهوم «هورمسیس» صحبت کنیم، شهاب فولادبَری از مربیان برجسته هایراکس در این مورد توضیح می‌دهد:

چه استرس‌هایی برای بدن مفیدند؟

بر اساس مطالعات علمی معتبر، چندین روش طبیعی می‌توانند استرس هورمسیس ایجاد کنند:

روزه متناوب (۱۲ تا ۱۶ ساعت): تحریک اتوفاژی و پاکسازی سلولی

قرارگیری در سرما (۲ تا ۵ دقیقه): افزایش تولید میتوکندری و چربی قهوه‌ای

سونا و قرارگیری در گرما: فعال‌سازی پروتئین‌های ترمیمی موسوم به Heat Shock Proteins

تمرین‌های شدید: آسیب کنترل‌شده عضلانی و بازسازی قدرتی

این محرک‌ها باعث می‌شوند سلول‌ها خود را ترمیم کنند، قوی‌تر شوند و در نتیجه بدن عملکرد بهتری داشته باشد.

پروتکل پیشنهادی برای ورزشکاران

طبق توصیه‌های مطرح‌شده در منابع علمی:

روزه متناوب ۱۲ تا ۱۶ ساعته

دوش آب سرد یا حمام یخ به مدت ۲ تا ۵ دقیقه

سونای بخار تا ۲۰ دقیقه و ۳ تا ۴ نوبت در هفته

تمرینات HIIT یا قدرتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای

این چرخه بر پایه اصل «استرس کوتاه، ریکاوری کامل، تکرار مداوم» عمل می‌کند؛ رویکردی که می‌تواند برای ورزشکاران به‌ویژه در فصل آماده‌سازی بسیار مفید باشد.

به‌گفته پژوهشگران، این همان مصداق علمی جمله معروف است:

«چیزی که نکشدت، قوی‌ترت می‌کند؛ واقعاً در سطح سلولی!»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: استرس

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر