پزشک می‌گوید چگونه از تق تق زانو در پیری جلوگیری کنیم

اینفوبائه: کلسیم و امگا ۳ می‌توانند به رفع صدای تق‌تق زانو در سنین بالا کمک کنند

به گزارش مجله خبری نگار، یک رژیم غذایی سرشار از ماهی‌های چرب، لبنیات، سبزیجات و میوه‌ها به جلوگیری از صدای تق‌تق زانو در سنین پیری کمک می‌کند. شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات قدرتی نیز به تقویت مفاصل کمک می‌کنند. جراح میچل مک‌داول (ایالات متحده آمریکا) در مصاحبه‌ای با Infobae در این مورد گفت.

همانطور که این متخصص خاطرنشان می‌کند، مراقبت از سلامت مفاصل باید با کاهش وزن آغاز شود. این پزشک توضیح داد که با افزایش وزن بدن، سیستم اسکلتی عضلانی، از جمله مفاصل پاها، تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرد. این امر می‌تواند منجر به تسریع فرسایش بافت غضروف شود.

این متخصص توصیه می‌کند که با وزن طبیعی بدن، فعالیت‌های بدنی بیشتری انجام دهید، به ویژه پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری. در عین حال، او تصریح کرد که نه تنها تمرینات قلبی عروقی ساده مهم هستند، بلکه تمرینات قدرتی نیز مهم هستند که به لطف آنها می‌توانید عضلات خود را تقویت کرده و زانو‌های خود را تثبیت کنید.

برای مقابله با صدای تق تق زانو، جراح توصیه کرد غذا‌های حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذا‌ها شامل ماهی‌های چرب، آووکادو، روغن زیتون و آجیل هستند. همچنین باید آنتی‌اکسیدان‌ها را از میوه‌ها، سبزیجات و انواع توت‌ها و کلسیم را از محصولات لبنی مصرف کنید. ویتامین D نیز برای سلامت استخوان‌ها اهمیت کمتری ندارد - این ویتامین در جگر ماهی، ماهی سالمون، شاه‌ماهی و قارچ یافت می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری