گفته شد که چگونه یاد بگیرند استرس را مدیریت کنیم

درمانگر تیورینا: استرس می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی عروقی شود

به گزارش مجله خبری نگار، ایرینا تیورینا، پزشک عمومی، متخصص تغذیه بزرگسالان و کودکان و متخصص در Hedonist، یک سرویس انتخاب مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی، به Gazeta گفت: استرس می‌تواند باعث ایجاد بیماری‌های قلبی عروقی شود.

این متخصص گفت: «استرس طولانی‌مدت، از جمله استرس «خاموش»، باعث ایجاد مشکلات مختلفی می‌شود، از بیماری‌های قلبی عروقی (فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، آریتمی) گرفته تا اختلالات گوارشی (گاستریت، زخم معده، سندرم روده تحریک‌پذیر). افزایش سطح کورتیزول و سیستم استرس ضعیف، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند و بدن را در برابر عفونت‌ها آسیب‌پذیر می‌کند و همچنین باعث ایجاد بیماری‌های پوستی مانند آکنه، اگزما و پسوریازیس می‌شود.»

این پزشک توضیح داد که علائم اولیه استرس مزمن شامل اختلالات خواب (مشکل در به خواب رفتن، خواب ناآرام، خستگی صبحگاهی)، مشکل در تمرکز، از دست دادن حافظه، تحریک پذیری، اضطراب، هوس غذا‌های شیرین و چرب، عدم تحمل گرسنگی، کاهش میل جنسی و رسوب چربی در ناحیه کمر است.

تیورینا توضیح داد: «از نظر بصری، استرس می‌تواند خود را به صورت حلقه‌های تیره زیر چشم، لکه‌های پیری روی صورت و دست‌ها و افزایش تعریق کف دست‌ها و زیر بغل نشان دهد.»

به گفته او، پزشکان از آزمایش‌های فیزیکی و مطالعات آزمایشگاهی برای ارزیابی وضعیت بدن، از جمله تجزیه و تحلیل نسبت DHEA به کورتیزول در بزاق، استفاده می‌کنند. این درمانگر توضیح داد که این شاخص‌ها به تعیین سطح قرار گرفتن در معرض عوامل استرس‌زا و میزان فشار بر سیستم‌های تطبیقی بدن کمک می‌کنند.

تیورینا توضیح داد که یک استراتژی مدیریت استرس شامل خواب کافی، فعالیت بدنی متوسط، وعده‌های غذایی منظم و پرهیز از مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های ساده و حمایت روانی - مربیگری، مدیتیشن، یوگا و تمرین‌های ذهن آگاهی - می‌شود. او بر اهمیت تمرکز بر فعالیت‌های لذت‌بخش تأکید کرد: گذراندن وقت با عزیزان، تعامل با حیوانات، فعالیت‌های خلاقانه و تفریح در فضای باز.

این پزشک در پایان گفت: «مهم است که بدن خود را با ویتامین‌ها و مواد معدنی و مواد مغذی که محافظت در برابر استرس را تقویت می‌کنند، تقویت کنید: ویتامین C، عصاره شیرین بیان، زعفران و اسید‌های آمینه (فنیل آلانین، سیترولین، تورین، تریپتوفان و تیانین). آنها به کاهش تأثیر منفی عوامل استرس‌زا و بازیابی تعادل داخلی کمک می‌کنند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری