چاقی نوجوانان؛ راهکارهای ساده ورزشی برای کاهش وزن در خانه

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، بهمن حسنوند با اشاره به مهم‌ترین دلیل کم‌تحرکی و چاقی نوجوانان امروزی اظهار کرد: سبک زندگی کم‌تحرک و افزایش استفاده از تلفن همراه، بازی‌های رایانه‌ای و شبکه‌های اجتماعی در کنار کاهش فعالیت‌های بدنی و تغییر الگوی تغذیه مهم‌ترین دلیل کم‌تحرکی و چاقی در نوجوانان است.

وی افزود: باید فعالیت بدنی به بخشی از زندگی روزمره نوجوانان تبدیل شود؛ از جمله حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز، توسعه ورزش‌های جذاب و گروهی در مدارس، محدود کردن زمان استفاده از تلفن همراه، اصلاح الگوی تغذیه و افزایش مشارکت خانواده‌ها و مهم‌تر از همه، باید ورزش را از یک تکلیف اجباری به یک تجربه لذت‌بخش و اجتماعی برای نوجوانان تبدیل کنیم.

حسنوند بیان کرد: پیاده‌روی سریع درجا و تمرینات هوازی ساده در خانه از بهترین و در دسترس‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام هستند؛ زیرا به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و تقریباً برای همه قابل اجرا هستند.

این دانشیار فیزیولوژی ورزشی دانشگاه آزاد خرم آباد تصریح کرد: پیشنهاد می‌شود روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت شامل پیاده‌روی درجا، طناب‌زدن (در صورت نداشتن محدودیت مفصلی)، اسکوات، حرکات قدرتی ساده و بالا آوردن زانو‌ها انجام شود. ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی، همراه با تغذیه متعادل و کنترل کالری دریافتی، بهترین نتیجه را در کاهش چربی و حفظ توده عضلانی دارد.

حسنوند با اشاره به اینکه ورزش صبحگاهی چه تاثیری بر میزان تمرکز و یادگیری دانش‌آموزان دارد افزود: ورزش صبحگاهی با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز، موجب بهبود عملکرد شناختی، افزایش هوشیاری و تقویت توجه و تمرکز دانش‌آموزان می‌شود. همچنین با تحریک ترشح عوامل نوروتروفیک مانند BDNF، می‌تواند به تقویت حافظه و فرایند یادگیری کمک کند.

وی ادامه داد: از نظر کاربردی، پیشنهاد می‌شود مدارس روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی شاد و منظم، مانند نرمش، بازی‌های حرکتی و حرکات ریتمیک را پیش از شروع کلاس‌ها اجرا کنند. این کار علاوه بر بهبود آمادگی ذهنی، به کاهش استرس و افزایش نشاط و انگیزه دانش‌آموزان کمک می‌کند.

عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد خرم آباد با اشاره به اولین اقدام عملی برای ترویج ورزش همگانی بیان کرد: اولین اقدام عملی، ایجاد فرصت‌های آسان، رایگان و در دسترس برای فعالیت بدنی همه اقشار جامعه است، زیرا مهم‌ترین مانع ورزش همگانی، نبود دسترسی مناسب و عادت نداشتن مردم به فعالیت بدنی منظم است.

حسنوند در پایان بیان کرد: پیشنهاد می‌شود با توسعه پیاده‌راه‌ها، مسیر‌های دوچرخه‌سواری، پارک‌های فعال، ورزش صبحگاهی در محلات و برگزاری برنامه‌های ورزشی خانوادگی و گروهی شروع کنیم. همچنین آموزش و فرهنگ‌سازی رسانه‌ای باید در کنار فراهم کردن زیرساخت‌ها قرار گیرد تا ورزش به بخشی از سبک زندگی روزمره مردم تبدیل شود.