مطالعه‌ای فواید خوابیدن به پشت را مشخص کرد

به گزارش مجله خبری نگار، خوابیدن به پشت طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می‌دهد که ممکن است در نظر نگرفته باشید.

وقتی صحبت از نوزادان می‌شود، آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که نوزادان به پشت بخوابند تا خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را کاهش دهند.

یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که خوابیدن به پشت و پهلو با درد ستون فقرات کمتری نسبت به خوابیدن به شکم برای بزرگسالان همراه است.

در این بررسی اشاره شد که بیش از ۶۰٪ از بزرگسالان اروپایی به پشت و پهلو می‌خوابند.

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، اکثر مردم با نزدیک شدن به بزرگسالی ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند. جالب اینجاست که این مطالعه نشان داد که نوزادان به طور مساوی به پهلو، پشت و شکم می‌خوابند.

مزایای خوابیدن به پشت:

۱. کاهش درد کمر و گردن:

خوابیدن به پشت به کاهش فشار بر ستون فقرات کمک می‌کند. این حالت شبیه ایستادن به صورت قائم است.

خوابیدن روی شکم با سر به یک طرف، شبیه چرخاندن سر به یک جهت برای ساعت‌ها در حالت نشسته یا ایستاده است که باعث درد می‌شود. همچنین به دلیل کج شدن گردن به عقب، به ستون فقرات فشار وارد می‌کند.

با دراز کشیدن به پشت و استفاده از بالش برای پشتیبانی، استراحت دادن به ستون فقرات بسیار آسان‌تر است و انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ می‌شود.

۲. بهبود تنفس:

دیافراگم عضله‌ای است که مسئول تنفس است و فشرده‌سازی آن با دراز کشیدن روی شکم یا پهلو، تنفس شما را ضعیف می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که تنفس آهسته و عمیق منجر به تولید ملاتونین، هورمونی که باعث آرامش، القای خواب و افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود، می‌شود.

۳. کاهش جوش:

روبالشی‌ها روغن‌های پوست و مو و همچنین بقایای محصولات مراقبت از پوست و مو را جذب می‌کنند که به راحتی در طول خواب به صورت منتقل می‌شوند.

این می‌تواند به مشکلات پوستی مانند

جوش‌های سرسیاه

سرسفید

قرمزی و سوزش کمک کند

خوابیدن به پشت، صورت شما را از روبالشی و در نتیجه، آلودگی و روغن‌هایی که می‌توانند آن را تحریک کنند، دور نگه می‌دارد.

۴. جلوگیری از چین و چروک و خطوط:

خوابیدن روی صورت می‌تواند پوست شما را فشار دهد، بکشد و تحریک کند و منجر به چین و چروک شود. وقتی صورت شما مستقیماً روی بالش قرار می‌گیرد، اصطکاک حاصل می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک و خطوط شود.

همین امر در مورد گردن شما نیز صدق می‌کند، که می‌تواند هنگام خوابیدن روی شکم فشرده و فشرده شود.

خوابیدن به پشت همچنین به دور نگه داشتن محصولات مراقبت از پوست از صورت و دور از روبالشی کمک می‌کند.

۵. کاهش پف صورت:

وقتی روی هر قسمتی از صورت خود دراز می‌کشید، مایعات در آن ناحیه جمع می‌شوند و باعث پف اطراف چشم و تورم صورت می‌شوند.

با دراز کشیدن به پشت، این جمع شدن را مهار کرده و تورم را کاهش می‌دهید.

۶. کاهش گرفتگی سینوس:

خوابیدن با سر بالاتر از سطح قلب به رفع گرفتگی و جلوگیری از انسداد مجاری بینی کمک می‌کند. وقتی سر شما پایین است، مخاط تمایل به جمع شدن در سینوس‌های شما دارد.

اگر سر خود را بالا نگه دارید، نیروی جاذبه به تخلیه مخاط کمک می‌کند و مجاری هوایی شما را باز نگه می‌دارد.

طبق یک بررسی در سال ۲۰۱۶، این وضعیت همچنین به رفلاکس اسید، که به عنوان بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) نیز شناخته می‌شود، کمک می‌کند.

۷. جلوگیری از سردرد‌های تنشی:

خوابیدن به پشت، مشابه تأثیر آن بر گردن و ستون فقرات، فشار روی سر شما را کاهش می‌دهد.

سردرد‌های گردنی یا سردرد‌هایی که از ستون فقرات گردنی سرچشمه می‌گیرند، از گردن شروع می‌شوند و اغلب با میگرن اشتباه گرفته می‌شوند. علائم سردرد‌های تنشی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

درد ضربان‌دار در یک طرف سر یا صورت

سفتی گردن

درد در نزدیکی چشم‌ها

درد هنگام سرفه یا عطسه

حساسیت به نور و صدا؛ تاری دید

ناراحتی معده

و فشردگی عصب

با نگه داشتن سر، گردن و ستون فقرات در حالت خنثی، فشار را کاهش داده و از درد جلوگیری می‌کنید.

۸. به طور طبیعی از خواب بیدار شوید:

وقتی صورت شما رو به بالا است، راحت‌تر متوجه تغییرات نور خواهید شد و وقتی نور خورشید به اتاق خواب شما تابیده می‌شود، سیگنالی دریافت خواهید کرد که زمان بیدار شدن است.

ممکن است این روش بیدار شدن از خواب را دلپذیرتر از صدای زنگ ساعت بدانید. علاوه بر این، نور به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که در زمان‌های بهینه بخوابید و بیدار شوید.