۵ دلیل اهمیت خواب در چربی سوزی

به گزارش مجله خبری نگار، اینکه شما چقدر می‌خوابید ممکن است به اندازه‌ی ورزش کردن و غذایی که می‌خورید مهم باشد. اگر شما به میزانی که بدنتان نیاز دارد نخوابید مغز شما به دنبال انرژی در جا‌های دیگری هم چون غذا‌های پرکالری و شیرینی جات می‌گردد. دو هورمون وجود دارند که اشتهای شما را کنترل می‌کنند که یکی از آن‌ها تحت عنوان هورمون گرسنگی (گرلین) و دیگری تحت عنوان هورمون سیری (لپتین) شناخته می‌شوند. این دو یار برای ایجاد تعادل در اشتهای شما وجود دارند، اما کمبود خواب ان‌ها را نامتعادل می‌کند.

ما در  مجله خبری-سبک زندگی نگار دلایلی را مطرح می‌کنیم که چرا خواب در چربی سوزی مهم است و چه کنید تا به شما دراین فرایند کمک کند.

۱-کمبود خواب ممکن است اشتهای شما را افزایش دهد واحتمال چاق شدن را بیشتر کند.

هورمون‌ها نقش مهمی در اشتها و نظم خواب ایفا می‌کنند، به همین دلیل وقتی کمتر می‌خوابید (ترشح) هورمون هایتان مختل می‌شود. همین علت متقابلا می‌تواند باعث شود حتی اگر یک ساعت پیش وعده غذایی صرف کرده اید بخواهید غذا‌های پرکالری بخورید.

راهکارها:

-در اتاقی تاریک بخوابید. وقتی شما درمعرض نور قرار دارید احتمال اینکه سخت‌تر به خواب بروید و در خواب بمانید بیشتر است و خطر چاقی افزایش می‌یابد.

-آسان بگیرید، زیاد استرس نداشته باشید. این موضوع ممکن است به خواب سبک و افزایش وزن منجر شود.

-زودهنگام به رخت خواب بروید. وقتی دیر به رختخواب می‌روید مقدار کالری بیشتری دریافت می‌کنید.

۲-خوابیدن زودهنگام از خوراکی‌های دیرهنگام شب جلوگیری می‌کند.

خوردن خوراکی‌های دیرهنگام شب باعث می‌شود سوخت و ساز ما زمانی که باید در حال استراحت باشد به کار بیفتد، در نتیجه کالری دریافت شده در قالب چربی ذخیره می‌شود. هم چنین این مسئله باعث بدخواب شدن ما در خواب شبانگاهی می‌شود. به هرحال خوردن یک خوراکی کم کالری ممکن است ضرری نداشته باشد.

راهکارها:

-دوساعت قبل از به رختخواب رفتن شام بخورید.

-در طی روز به مقدار کافی بخورید تا در شب اشتهایتان کور شود.

-اگر پس از شام واقعا احساس گرسنگی می‌کنید غذا‌های شیرین نخورید. درعوض به مقداری میوه، ماست کم چرب و مقداری هویج بسنده کنید.

۳-خوابیدن می‌تواند فعالیت‌های فیزیکی را بهبود بخشد.

به منظور دریافت انرژی برای ورزش کردن، باید استراحت کامل کرده باشید. بدن شما هورمون رشد تولید می‌کند که باعث می‌شود ماهیچه‌های بدن رشد کنند. هورمون رشد معمولا در طی خواب فعال می‌شود و اگر کمبود خواب داشته باشید متوقف می‌شود و منجر به کم شدن چربی سوزی می‌شود.

ورزش کردن هنگامی که خسته ایم مطلقا خطرناک است، به خصوص هنگام بلندکردن وزنه ها. در هنگام بروز آسیب دیدگی هورمون رشد کمک می‌کند تا سرعت فرایند بهبودیافتگی افزایش یابد، به همین دلیل
استراحت کامل مهم است.

۴-خوابیدن می‌تواند میل به شکر را کاهش دهد.

اگر شما پس از یک روز کاری شیرینی جات می‌خواهید این چیز عجیبی نیست. خواب آلودگی و هوس‌های غذایی در حقیقت دشمن دوست نما هستند؛ به صورتی که کمبود خواب در عدم تعادل هورمون‌های منظم کننده‌ی اشتها نقش دارد که باعث افزایش وزن می‌شود.

راهکارها:

-برای کسب انرژی به جای خوردن موادقندی، بخوابید.

-یک ساعت به برنامه‌ی خواب معمولتان بیفزایید، این کار می‌تواند به شما در داشتن انتخاب‌های غذایی سالم‌تر کمک کند.

۵-مدت زمان بیشتری خوابیدن ممکن است به شما در جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.

مدت زمان کوتاهی خوابیدن به عنوان مثال ۷-۶ ساعت درهرشب با افزایش وزن ارتباط دارد. به خصوص ممکن است موجب کمرپهن ترو شکم چاق‌تر شود. این مسئله نه تنها در افراد بالغ بلکه در کودکان هم اتفاق می‌افتد، به خصوص در سال‌های میانی کودکی (۸-۶ سالگی)

راهکارها:

-هرشب ۹-۷ ساعت بخوابید.