روانپزشکان ۷ روش علمی اثبات شده برای کاهش استرس را فهرست می‌کنند

سلامت روزمره پیشنهاد می‌کند که ۷ گام ساده می‌تواند کلید مدیریت استرس و حفظ سطح کورتیزول سالم باشد. اینها روش‌های ایمن و در دسترس هستند که می‌توانند به بهبود سلامت و تندرستی کلی کمک کنند.

به گزارش مجله خبری نگار/سلامت روزمره پیشنهاد می‌کند که ۷ گام ساده می‌تواند کلید مدیریت استرس و حفظ سطح کورتیزول سالم باشد. اینها روش‌های ایمن و در دسترس هستند که می‌توانند به بهبود سلامت و تندرستی کلی کمک کنند.

کورتیزول یک هورمون استرس است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در سلامت و تندرستی ما دارد. افزایش مزمن سطح کورتیزول می‌تواند در ایجاد و تشدید برخی مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی و همچنین اختلالات سلامت روان نقش داشته باشد. انجام اقداماتی برای مدیریت بهتر و مقابله با استرس می‌تواند به کنترل سطح کورتیزول کمک کند.

۱. تغذیه سالم

اجتناب از غذا‌های فرآوری‌شده و انتخاب غذا‌های کامل می‌تواند به حفظ سطح کورتیزول سالم کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که بین رژیم غذایی با شاخص گلیسمی بالا و افزایش سطح کورتیزول ارتباط وجود دارد.

۲. فعالیت بدنی

هر نوع فعالیت بدنی، چه پیاده‌روی، چه یوگا یا دویدن، می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد شرکت‌کنندگانی که قبل از تست استرس ورزش می‌کردند، افزایش کمتری در کورتیزول داشتند.

۳. داشتن دفتر خاطرات

نوشتن در مورد موقعیت‌های استرس‌زای گذشته می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند. این تکنیک می‌تواند راهی مؤثر برای آمادگی برای رویداد‌های استرس‌زای آینده باشد.

۴. مدیتیشن

مدیتیشن ذهن آگاهی به کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند، به خصوص در افرادی که تحت استرس زیاد هستند یا بیماری‌های روانی یا جسمی دارند.

۵. حمایت اجتماعی

ارتباط با دیگران و احساس ارزشمندی در جامعه می‌تواند به بهبود حال شما و کاهش سطح کورتیزول کمک کند.

۶. خواب طبیعی

کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول شود. خواب کافی و با کیفیت برای حفظ سطح سالم هورمون‌های استرس ضروری است.

۷. هنر و خلاقیت

غرق شدن در موسیقی، هنر یا فعالیت‌های خلاقانه می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول و مدیریت استرس کمک کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری