خطرناک‌ترین زمان خواب برای سلامتی

زمان خواب یکی از عوامل اصلی موثر بر سلامت جسمی و روانی است، با این حال بسیاری همچنان در میان سبک زندگی سریع آن را نادیده می‌گیرند.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر سوراب ستی، متخصص گوارش مستقر در کالیفرنیا، اثرات بیدار ماندن تا نیمه شب را برجسته می‌کند و نسبت به پیامد‌های منفی آن بر عملکرد بدن و کیفیت زندگی روزمره هشدار می‌دهد.

او توضیح داد که دیر خواب با افزایش وزن، اختلال خلقی، استرس بالا و عملکرد ذهنی ضعیف همراه است و ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

ستی در ویدیویی که در حساب TikTok خود منتشر کرد، گفت که خوابیدن بعد از نیمه شب اغلب تعادل جسمی و روانی را به هم می‌زند و عملکرد‌های حیاتی بدن را مختل می‌کند، به خصوص زمانی که کمتر از ۷ تا ۹ ساعت در روز می‌خوابید، که دوره توصیه شده توسط پزشکان است.

تا دیروقت بیدار ماندن منجر به اختلال هورمونی گرسنگی و سیری می‌شود که افراد را به خوردن وعده‌های غذایی ناسالم سوق می‌دهد. مطالعه‌ای که در مجله JAMA منتشر شد نشان داد که کسانی که بعد از نیمه شب می‌خوابند در مقایسه با کسانی که بین ساعت هشت تا ده شب می‌خوابیدند، ۲۰ درصد بیشتر احتمال دارد که وزن اضافه کنند.

مطالعه‌ای توسط دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد تأیید کرد که خوابیدن بعد از یک صبح با افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اختلالات اضطرابی همراه است، حتی در کسانی که از قبل این شرایط را ندارند.

بیدار ماندن تا دیروقت بر تعادل هورمون‌ها نیز تأثیر می‌گذارد که منجر به افزایش سطح کورتیزول و هورمون استرس می‌شود و فرد را تحریک پذیرتر می‌کند.

خواب زودهنگام حافظه و عملکرد شناختی را تقویت می‌کند، در حالی که بیدار ماندن تا دیر وقت منجر به کاهش عملکرد ذهنی و شناختی می‌شود.

ستی خاطرنشان کرد که زودخوابیدن ممکن است به جلوگیری از بیماری قلبی نیز کمک کند. مطالعه‌ای توسط بنیاد قلب بریتانیا نشان داد که خوابیدن بین ساعت ده تا یازده شب با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی همراه است، یافته‌های منتشر شده توسط تحقیقات منتشر شده در مجله قلب و عروق اروپا پشتیبانی می‌شود.

پزشک توصیه خود را با گفتن این جمله به پایان رساند: "اطمینان از خوابیدن قبل از نیمه شب و پایبندی به یک روال خواب منظم، تعادل بدن شما را تضمین می‌کند، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و در دراز مدت از شما در برابر بیماری‌های جدی محافظت می‌کند. "

منبع: سان

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری