اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید، از این عمل خودداری کنید!

بسیاری از آنها در خواب مشکل دارند، در حالی که برخی دیگر مشکل بیدار شدن مکرر در طول شب را دارند.

به گزارش مجله خبری نگار، با این حال، نکات علمی و روش‌های اثبات شده‌ای وجود دارد که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و غلبه بر این مشکل کمک کند.

کارشناسان تاکید می‌کنند که عوامل زیادی ممکن است در مشکل خواب نقش داشته باشند، مانند استرس یا مشکلات دما، اما یکی از رایج‌ترین عوامل، استفاده از گوشی‌های هوشمند و وسایل الکترونیکی در شب است.

دکتر Biquan Luh، مدیرعامل شرکت فناوری سلامت Lummus Tech، هشدار می‌دهد که بررسی زمان با تلفن یا مرور محتوای آن می‌تواند استرس را افزایش دهد و بازگشت به خواب را دشوارتر کند.

او اضافه می‌کند که نور آبی ساطع شده از دستگاه‌هایی مانند تلفن‌های هوشمند و تلویزیون می‌تواند بر الگو‌های خواب تأثیر منفی بگذارد و از آرامش مغز و آماده شدن برای رختخواب جلوگیری کند.

برای جلوگیری از این امر، کارشناسان توصیه می‌کنند قبل از خواب گوشی‌ها را از رختخواب دور کنید. اگر نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید، بهتر است در رختخواب بمانید و سعی کنید استراحت کنید، نه اینکه مستقیما به سمت تلفن بروید یا فعالیت‌های تحریک کننده انجام دهید.

کارشناسان خواب توصیه می‌کنند که اگر بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون خواب از خواب بیدار شدید، می‌توانید رختخواب را ترک کنید و برای یک فعالیت آرامش بخش مانند مطالعه یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به مکانی آرام بروید.

NHS می‌گوید مشکلات مداوم خواب اگر ماه‌ها ادامه داشته باشد و بر زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد، نیاز به توصیه پزشکی دارد. مهم است که مراقب عادات روزانه‌ای باشید که بر خواب تأثیر می‌گذارند، مانند میان وعده قبل از خواب یا استراحت کامل قبل از خواب.

منبع: Mirror

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری