کد مطلب: ۸۷۳۲۳۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۷ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۸:۵۸

پزشکان گفتند که چگونه بدن را پس از یک شب بی خوابی ترمیم کنند

پزشکان گفتند که چگونه بدن را پس از یک شب بی خوابی ترمیم کنند

گاردین: بعد از یک شب بی‌خوابی، نباید ورزش‌های پرتحرک انجام دهید

به گزارش مجله خبری نگار، بعد از یک شب بی‌خوابی، نباید کافئین مصرف کنید، ورزش سنگین انجام دهید یا با وجود احساس خواب‌آلودگی، زودتر از حد معمول به رختخواب بروید. پزشک آمریکایی، روستیسلاو ایگناتوف، متخصص خواب، مگان لیونز، و روانشناس، ماریسا آلرت، در این مورد به گاردین گفتند.

به گفته ایگناتوف، برای کاهش اثرات منفی یک شب بی‌خوابی، خوردن غذا‌های تهیه شده از سبزیجات و صیفی جات بسیار مهم است. به همان اندازه مهم است که محصولات پروتئینی کم چرب - تخم مرغ، مرغ یا ماست - را به رژیم غذایی اضافه کنید. این درمانگر خاطرنشان کرد که برعکس، باید از دسر‌ها و فست فود‌ها اجتناب شود.

در مقابل، روانشناس آلرت تأکید کرد که برای بازیابی خواب، مهم است که شب بعد در ساعت معمول خود به رختخواب بروید، حتی اگر خستگی زودتر خود را نشان دهد. به گفته او، بدن به یک برنامه خاص عادت می‌کند و تغییر آن منجر به بیدار شدن‌های مکرر یا خواب ناآرام می‌شود.

لیونز، متخصص خواب، افزود که قهوه راه خوبی برای مقابله با خواب‌آلودگی محسوب می‌شود. با این حال، پس از یک شب بی‌خوابی، پزشک توصیه می‌کند که خود را به تنها یک فنجان از این نوشیدنی محدود کنید. او توصیه کرد که قهوه را یک ساعت و نیم پس از بیدار شدن، بدون اضافه کردن شکر، بنوشید.

این متخصص توضیح داد: «در ابتدا، قهوه نشاط‌آور است، اما در مقادیر زیاد اثر معکوس دارد. شکر، به نوبه خود، باعث افزایش ناگهانی سطح گلوکز خون می‌شود که نوسانات خلقی و پرخوری را تهدید می‌کند.»

این متخصص خواب همچنین توصیه کرد که پس از یک شب بی‌خوابی، ورزش‌های پرتحرک انجام نشود. با این حال، او معتقد است که ورزش، یوگا یا پیاده‌روی در هوای تازه، بدن را بیش از حد خسته نمی‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: بی‌خوابی بهداشت و سلامت

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر