روشی ساده برای کاهش سطح استرس در ۱۱ دقیقه معرفی شد

استرس و سلامتی: حتی ۱۱ دقیقه مدیتیشن در روز سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، حتی یک تمرین کوتاه روزانه‌ی آرامش عمیق، علائم استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد و همچنین بر سطح کورتیزول، هورمون اصلی استرس، تأثیر می‌گذارد. این نتیجه‌ای است که محققان دانشگاه بوندس‌ور در مونیخ به آن رسیده‌اند. آنها یک تکنیک مدیتیشن به نام یوگا نیدرا یا «خواب یوگایی» را مطالعه کردند و دریافتند که حتی ۱۱ دقیقه در روز مفید است و جلسات طولانی‌تر ۳۰ دقیقه‌ای مزایای بیشتری را به همراه دارد. این اثر در مجله‌ی استرس و سلامت منتشر شده است.

یوگا نیدرا یک مراقبه هدایت‌شده است که در آن فرد هوشیار می‌ماند، اما وارد حالت عمیق آرامش می‌شود. این شامل تمرکز بر تنفس، احساسات بدنی و تصاویر ذهنی است. تصور می‌شود که این تمرین خواب، خلق و خو و اضطراب را بهبود می‌بخشد. با این حال، تاکنون شواهد کمی در مورد اینکه آیا بر نشانگر‌های فیزیولوژیکی استرس، مانند سطح کورتیزول تأثیر می‌گذارد یا خیر، وجود داشته است.

این مطالعه شامل ۳۶۲ بزرگسال بود. آنها به طور تصادفی به چهار گروه تقسیم شدند: دو گروه یوگا نیدرا انجام دادند - یکی به مدت ۱۱ دقیقه، دیگری به مدت ۳۰ دقیقه، گروه سوم به موسیقی آرامش‌بخش گوش دادند و گروه چهارم گروه کنترل بود. شرکت‌کنندگان این کار را روزانه به مدت دو ماه انجام دادند. علاوه بر پرسشنامه‌هایی در مورد وضعیت روانی-عاطفی، ۲۲۹ داوطلب برای اندازه‌گیری سطح کورتیزول در طول روز بزاق دهان خود را دادند.

معلوم شد که حتی یک تمرین کوتاه ۱۱ دقیقه‌ای، اضطراب، افسردگی، استرس و تمایل به افکار وسواسی را کاهش می‌دهد و همچنین سلامت کلی را بهبود می‌بخشد. با تمرین منظم، کاهش تولید کلی کورتیزول و کاهش چشمگیرتر در طول روز مشاهده شد - چنین پروفایل هورمونی با مقاومت بهتر در برابر استرس همراه است.

این تمرین ۳۰ دقیقه‌ای به ویژه برای افرادی که سطح اضطراب بالایی داشتند مفید بود و به آنها اجازه می‌داد تا بهتر روی لحظه حال تمرکز کنند. همچنین باعث کاهش افزایش کورتیزول صبحگاهی شد که می‌تواند به معنای شروع آرام‌تر روز باشد.

محققان قصد دارند این مطالعه را ادامه دهند تا بفهمند چگونه می‌توان این روش را متناسب با نیاز‌های خاص هر فرد شخصی‌سازی کرد و استفاده طولانی‌مدت از آن چگونه بر سلامت درازمدت تأثیر می‌گذارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری