نقش ویتامین‌های گروه B + علائم کمبود!

ویتامین B در واقع یک گروه از ویتامین‌ها شامل B ۱ (تیامین)، B ۲ (ریبوفلاوین)، B ۳ (نیاسین)، B ۵ (پانتوتنیک اسید)، B ۶ (پیریدوکسین)، B ۷ (بیوتین)، B ۹ (فولات) و B ۱۲ (کوبالامین) است که هرکدام نقشی ویژه در بدن ایفا می‌کنند.

به گزارش مجله خبری نگار/ایلنا، یک متخصص تغذیه بالینی می‌گوید: «ویتامین‌های گروه B برای تبدیل غذا به انرژی، ساخت گلبول‌های قرمز، و حفظ سلامت سلول‌های عصبی حیاتی هستند. به‌ویژه ویتامین B ۱۲ و فولات در تولید DNA و عملکرد مغز نقش دارند.»

نقش ویتامین‌های گروه B

B ۱ (تیامین): کمک به عملکرد مغز و سیستم عصبی، پیشگیری از خستگی

B ۲ (ریبوفلاوین): حفظ سلامت پوست، چشم و عملکرد سلولی

B ۳ (نیاسین): کمک به سوخت و ساز انرژی و کاهش کلسترول خون

B ۵ (پانتوتنیک اسید): تولید هورمون‌های استرس و چربی‌ها

B ۶ (پیریدوکسین): تنظیم خلق و خو، کمک به تولید هورمون‌ها

B ۷ (بیوتین): تقویت مو، پوست و متابولیسم قند و چربی

B ۹ (فولات): بسیار مهم در دوران بارداری برای رشد جنین

B ۱۲ (کوبالامین): جلوگیری از کم‌خونی و تقویت عملکرد عصبی

علائم کمبود ویتامین B

خستگی و ضعف مزمن

بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن دست و پا

مشکلات حافظه و تمرکز

افسردگی و اضطراب

ریزش مو و خشکی پوست

کم‌خونی مگابلاستیک (به‌خصوص کمبود B ۱۲ و فولات)

مشکلات گوارشی و التهاب زبان

منابع غذایی ویتامین B

غلات کامل، برنج قهوه‌ای

گوشت قرمز، مرغ، ماهی

تخم‌مرغ و لبنیات

سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کاهو)

حبوبات و مغز‌ها

میوه‌هایی مثل موز و مرکبات

توصیه‌های کاربردی

رعایت رژیم غذایی متنوع و متعادل برای دریافت کافی ویتامین‌های گروه B.

در صورت بروز علائم کمبود، انجام آزمایش و مشورت با پزشک جهت مکمل‌درمانی.

توجه ویژه زنان باردار به مصرف فولات برای جلوگیری از نقص‌های مادرزادی.

مصرف مکمل‌های B ۱۲ به‌ویژه در افراد گیاه‌خوار و سالمندان که ممکن است جذب آنها کاهش یابد.

ویتامین‌های گروه B، نقشی حیاتی در تولید انرژی، سلامت سیستم عصبی و خون‌سازی دارند. کمبود آنها می‌تواند سلامت جسم و روان را تهدید کند، بنابراین مصرف روزانه مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها و توجه به علائم کمبود، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری