دانشمندان دریافته‌اند که برای کاهش وزن، روزانه چند قدم باید بردارید.

به گزارش مجله خبری نگار،همانطور که می‌دانیم، فعالیت بدنی کلید سلامتی است. اما تعیین اینکه برای کاهش وزن واقعاً چند قدم باید بردارید، سوال ساده‌ای نیست. همانطور که med-heal.ru گزارش می‌دهد، به نقل از Daily MedNews، کارشناسان تلاش کرده‌اند تا این موضوع را دریابند.

به گفته آماندا پالوچ، دانشیار حرکت‌شناسی و موسسه علوم زیستی کاربردی در دانشگاه ماساچوست، متخصصان برای دستیابی به نتایج کاهش وزن، ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش شدید در هفته را توصیه می‌کنند. این یعنی ۲۲ تا ۴۵ دقیقه در روز.

ردیاب‌های تناسب اندام برای ردیابی این موضوع بسیار مفید هستند، به خصوص که اکنون طیف گسترده‌ای از آنها در دسترس است. همانطور که پالوچ اشاره کرد، چنین دستگاه‌هایی به افراد کمک می‌کنند تا اهداف خود را تعیین کرده و پیشرفت خود را پیگیری کنند.

ایده پیاده‌روی روزانه ۱۰۰۰۰ قدم ارزش بررسی جداگانه را دارد. همانطور که می‌دانیم، این ایده جدید نیست، اما اثبات اینکه این تعداد قدم مؤثر است، دشوارتر است. با این حال، مطالعه‌ای که در مجله چاقی منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم در روز، که تقریباً ۳۵۰۰ قدم آن فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید حداقل به مدت ۱۰ دقیقه بود، هنگامی که به عنوان یک مداخله رفتاری که شامل محدودیت کالری نیز می‌شود، استفاده شود، با افزایش کاهش وزن همراه است.

مطالعه دیگری که اخیراً در JAMA Internal Medicine منتشر شده است، نشان داد که به ازای هر ۲۰۰۰ قدمی که توسط یک شرکت‌کننده برداشته می‌شود، خطر مرگ زودرس ۸ تا ۱۱ درصد تا ۱۰۰۰۰ قدم کاهش می‌یابد. محققان همچنین دریافتند که ۹۸۰۰ قدم در روز بیشترین فایده را دارد؛ و یک مطالعه اخیر که در مجله Nature Medicine منتشر شده است، نشان داد که پیاده‌روی ۱۰،۰۰۰ قدم در روز خطر ابتلا به زوال عقل، بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد.

کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که اگر فقط به کاهش وزن جزئی دست یافته‌اید، نیازی به دلسرد شدن نیست. آنها توضیح می‌دهند که این امر می‌تواند بسیار مفید نیز باشد. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، کاهش تنها ۵ تا ۱۰ درصد از کل وزن بدن می‌تواند فشار خون، قند خون و سطح کلسترول را بهبود بخشد. پیاده‌روی همچنین می‌تواند خطر چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی را کاهش دهد.

سرعت راه رفتن نیز نقش دارد. سرعت بیشتر منجر به نتایج بهتری می‌شود. این امر می‌تواند از طریق جلسات کوتاه و متناوب یا تمرینات طولانی‌تر و ساختارمند حاصل شود.

اما، همانطور که متخصصان تأکید می‌کنند، فعالیت بدنی به تنهایی، حتی بسیار شدید، برای کاهش وزن کافی نیست. رژیم غذایی بسیار مهم است.