یک روش ساده برای مقابله با اضطراب معرفی شده است

تصور آینده‌ای مثبت به مقابله با اضطراب کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار،تصاویر دقیق و احساسی از یک «آینده ترسناک» می‌تواند عزت نفس فرد را تضعیف کرده و در نتیجه اضطراب را افزایش دهد. این نتیجه‌ای است که روانشناسان دانشگاه یورک سنت جان در بریتانیا به آن رسیده‌اند. این مطالعه در مجله Psychological Reports (PR) منتشر شده است.

برداشت‌های ما از اینکه چه کسی ممکن است بشویم - به اصطلاح "خود‌های ممکن" - مدت‌هاست که به عنوان عامل مهمی در انگیزه و وضعیت عاطفی در نظر گرفته می‌شوند. این برداشت‌ها شامل سناریو‌های مثبت و آینده‌های ترسناک می‌شوند. در افراد مضطرب، این تصاویر منفی معمولاً واضح‌تر و واقع‌بینانه‌تر هستند، اما تاکنون تصور می‌شد که این امر نتیجه خود اضطراب است.

نویسندگان این مطالعه توضیح متفاوتی ارائه دادند: شاید تصاویر ترسناک و پرجزئیات از خودِ آینده نه تنها نشان‌دهنده اضطراب هستند، بلکه آن را تشدید نیز می‌کنند. آنها عزت نفس، یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های اختلالات اضطرابی، را به عنوان یک عامل کلیدی شناسایی کردند.

این مطالعه شامل ۶۸ دانشجو بود. در مرحله اول، شرکت‌کنندگان پرسشنامه‌های اضطراب و عزت نفس را تکمیل کردند، سپس «خودِ ممکنِ ترسناک» خود را توصیف کردند و میزان وضوح آن را در تخیل خود ارزیابی کردند. تجزیه و تحلیل، ارتباطات مورد انتظار را نشان داد: اضطراب بالا با عزت نفس پایین و تصاویر واضح‌تر و ترسناک‌تر مرتبط بود. اما مهمتر از همه، عزت نفس پایین خود با وضوح «بصری» بیشتر یک آینده منفی مرتبط بود.

تحلیل آماری فرضیه اصلی نویسندگان را تأیید کرد: عزت نفس واسطه رابطه بین اضطراب و وضوح تصاویر ترسناک است. به عبارت دیگر، هرچه آینده‌ای ترسناک «واقعی‌تر» درک شود، بیشتر حس عزت نفس فرد را تضعیف می‌کند - و عزت نفس پایین، به نوبه خود، اضطراب را تشدید می‌کند.

سپس از همه آزمودنی‌ها خواسته شد تا تمرین «بهترین خودِ ممکن» را انجام دهند - یعنی آینده‌ی مرفه خود را با جزئیات تصور و توصیف کنند. پس از آن، اضطراب در هر دو گروه کاهش یافت، حتی به زیر سطح پایه رسید.

دانشمندان قصد دارند این مکانیسم را در مطالعات بزرگتر و طولانی مدت، از جمله مطالعاتی که شامل بیماران مبتلا به اختلالات اضطرابی می‌شود، آزمایش کنند. نویسندگان تأکید می‌کنند که چنین روش‌های ساده و ارزانی می‌توانند به طور بالقوه افزودنی مفیدی برای درمان روانشناختی باشند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری