بهترین صبحانه برای قبل و بعد از ورزش صبحگاهی

به گزارش مجله خبری نگار، ورزش صبحگاهی فایده‌های زیادی دارد، البته نباید برای ورزش‌کردن از سه اصل مهم غافل بود تمام ورزش‌ها به گرم‌کردن، پیاده‌کردن هدف و بازگشت به حالت اولیه نیاز دارند که ورزش صبحگاهی هم از این قاعده مستثنی نیست.

انجام برنامه ورزشی ابتدا با افزایش تدریجی ضربان قلب توأم است که به آستانه تحریک برای افزایش استقامت عمومی بدن می‌رسد و سرانجام برگشت به حالت اولیه است.

ورزش صبحگاهی شامل ورزش در منزل، ورزش در فضای باز، ورزش بانوان و ورزش سالمندان می‌شود.

ورزش صبحگاهی در رختخواب هم داریم که شامل چند حرکت کششی ساده مانند کشیدن دست‌وپا، جمع‌کردن پا‌ها در شکم که سبب می‌شود هنگام بلندشدن از رختخواب کوفتگی و درد کمتری احساس کنیم این قسمت از ورزش در رختخواب برای سالمندان، خانم‌ها باردار بسیار مفید است؛ و اما؛ در کنار فواید ورزش صبحگاهی چگونگی مصرف صبحانه برای قبل و بعد از ورزش صبحگاهی بسیار مهم است؛ پیمان رفعتی یک کارشناس ورزشی در کرمانشاه دررابطه‌با نحوه تغذیه در تمرینات و ورزش صبحگاهی، اظهار کرد: مصرف مایعات در ورزش به‌خصوص در این روز‌های گرم به‌شدت توصیه می‌شود.

وی ادامه داد: در فواصل منظم فعالیت حتماً از مایعات استفاده شود و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای چند ساعت قبل و بعد از ورزش خودداری شود، چون این نوشیدنی‌ها سبب ازدست‌رفتن آب بدن می‌شوند. 

این کارشناس ورزشی در کرمانشاه اضافه کرد: قبل از ورزش؛ خوردن بیش از حد کربوهیدرات سبب اختلالات گوارشی می‌شود و باید از مصرف بیش از حد آن اجتناب کرد.

وی اضافه کرد: ورزشکارانی که نوع فعالیت ورزشی آنها از ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد کربوهیدرات با شاخص قندی کم تا متوسط مانند میوه‌های خشک را انتخاب کنند، مصرف پروتئین‌های پرچرب مانند پنیر استیک، گوشت و کره باید محدود باشند.

رفعتی خاطرنشان کرد: غذا‌هایی که شاخص قندی بالایی دارند همانند عسل و شکر باید بااحتیاط مصرف شوند، چون سبب افزایش سطح انسولین در بدن و بعد افت سریع قند خون می‌شوند.

وی توصیه کرد؛ ورزشکاران قبل از ورزش صبحگاهی از یک واحد میوه و یا سبزیجاتی مانند گوجه‌فرنگی استفاده کنند، چون ورزش‌کردن بدون خوردن میان‌وعده قبل از صبحانه سبب تغییر سطح انسولین و کاهش قند خون می‌شود.

رفعتی ادامه داد: بعد از ورزش صبحگاهی هم استفاده از یک وعده صبحانه کامل توصیه می‌شود، گروه‌های مواد غذایی مختلف در صبحانه جای‌داده شود. مصرف مقدار کافی از میوه‌ها و سبزیجات به‌صورت روزانه خیلی مفید است مصرف غلات غنی شده و سبوس‌دار و مصرف سه لیوان شیر بدون چربی یا کم‌چرب در روز توصیه می‌شود.

وی متذکر شد: سالمندان و بیماران دیابتی قبل از ورزش با پزشک و یا کارشناس تغذیه حتماً مشورت کنند و از رژیم غذایی مناسب پیروی کنند.

رفعتی در پایان، یادآور شد: میزان سوخت‌و‌ساز در مردان به علت تفاوت‌های هورمونی و عضلات بیشتر، ۵ تا ۱۰ درصد بیشتر از زنان است همچنین این سوخت‌وساز با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند، بنابراین سالمندان انرژی کم‌تری نسبت به جوانان مصرف می‌کنند و به‌نوعی نیاز بیشتری به فعالیت و تحرک ورزشی دارند برای اینکه این کاهش مصرف را جبران کنند.