دانشمندان خطرات استرس مداوم برای بدن را توضیح داده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، استرس به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی مدرن تبدیل شده است. نیاز مداوم به سازگاری با شرایط به سرعت در حال تغییر، پردازش جریان‌های عظیم اطلاعات و مدیریت انجام وظایف متعدد منجر به افزایش تنش روانی-عاطفی می‌شود. در پاسخ به این، بدن هورمون کورتیزول تولید می‌کند که نقش کلیدی در واکنش به استرس دارد.

همانطور که وچرنیایا مسکوا گزارش می‌دهد، کورتیزول توسط سیگنالی از هیپوتالاموس در قشر آدرنال تولید می‌شود. این هورمون به بدن کمک می‌کند تا منابع را برای غلبه بر موقعیت‌های استرس‌زا بسیج کند. مغز را تحریک می‌کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد و عملکرد را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، کورتیزول سیستم قلبی عروقی را فعال می‌کند، ضربان قلب را تسریع می‌کند و گردش خون را افزایش می‌دهد. این امر منجر به افزایش فشار خون، سطح قند خون و افزایش قدرت و استقامت عضلات می‌شود.

با این حال، افزایش طولانی مدت یا مکرر سطح کورتیزول می‌تواند عواقب منفی برای سلامتی داشته باشد. والنتینا عبداللهوا، روانشناس بالینی و متخصص دوران بارداری، خاطرنشان می‌کند که افزایش بیش از حد این هورمون می‌تواند باعث ایجاد مشکلات متعددی شود. از جمله آنها می‌توان به تغییرات ناگهانی وزن، ریزش مو، بثورات پوستی، سردرد‌های مکرر و کاهش ایمنی اشاره کرد. علاوه بر این، سطح بالای کورتیزول می‌تواند منجر به ایجاد بیماری‌های قلبی عروقی، گوارشی، ادراری و تولید مثلی شود.

عواقب روانی کورتیزول اضافی نیز جدی است. این عواقب شامل افزایش اضطراب، بی‌خوابی، افسردگی و فرسودگی شغلی می‌شود. به طور متناقضی، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سطوح بالای کورتیزول می‌تواند منجر به کاهش تمرکز و عملکرد شود - همان عملکرد‌هایی که این هورمون برای بهبود آنها طراحی شده است.

برای عادی سازی سطح کورتیزول، متخصصان یک رویکرد جامع را توصیه می‌کنند. اول از همه، اگر علائم نگران کننده‌ای را مشاهده کردید، باید با پزشک مشورت کنید: یک درمانگر، متخصص مغز و اعصاب، متخصص غدد درون ریز، روانپزشک یا روانشناس بالینی. علاوه بر این، تعدادی اقدام وجود دارد که می‌توانید خودتان برای بهبود کیفیت زندگی و کاهش سطح استرس انجام دهید.

پیاده‌روی منظم در هوای تازه و فعالیت بدنی متوسط به کاهش طبیعی سطح کورتیزول کمک می‌کند. همچنین مهم است که رژیم غذایی و الگو‌های خواب خود را عادی کنید، برای سرگرمی و آرامش وقت بگذارید. تکنیک‌های تنفس که به طور منظم انجام می‌شوند، به خصوص در مواقع افزایش اضطراب، می‌توانند سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

جالب اینجاست که حتی اقدامات ساده‌ای مانند کاهش مصرف کافئین و جایگزینی آن با دمنوش‌های گیاهی آرامش‌بخش می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح کورتیزول داشته باشد. نوشتن خاطرات افکار و احساسات و همچنین تهیه لیست کار‌ها با تیک زدن آنها پس از اتمام، می‌تواند به ساختاردهی افکار شما و کاهش اضطراب کلی کمک کند.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.